1. 变化的高强度——持久减脂,刺激生长激素分泌
研究人员发现,相对于强度一成不变的运动,穿插了高强度的变换强度运动(68%~92%最大摄氧量),虽然运动的总热量消耗并没有明显提高,但是运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。
这也就是说,变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。有研究证明,高强度训练的减脂效果在72个小时后仍然很明显。[23]相对于普通的有氧训练,虽然HIIT在运动时产生的燃脂数目可能稍逊一筹,但是这种强大的燃脂效果会持续很久很久。总体来说,它会让你更瘦,身材更好!
另外,从激素角度来看,高强度运动也可以有效地刺激生长激素的分泌,而生长激素作为运动中非常重要的激素之一,对健身塑形起着非常直接的增加肌肉、减少脂肪的作用。
学界一般认为生长激素与乳酸阈高低有关系[24],如果运动强度一直比较低,相应的血乳酸水平也会比较低。而高强度运动是可以刺激乳酸分泌的,乳酸水平的提高,则可以刺激生长激素的分泌。
慢跑等长时间有氧运动,由于强度比较低,不会引起乳酸水平的提高,也就是说,不会让生长激素大量分泌。
简单来说,生长激素就是运动越激烈的时候,分泌得越多。所以,越高的训练强度,越能刺激生长激素的释放。
另外,高低强度交替,也能促进肾上腺素分泌提高。肾上腺素也可以提升脂肪的消耗与总热量支出。
总结上面两点可以得出,对比普通的有氧运动,比如强度较低的慢跑之类,变换的高强度间歇训练不仅可以刺激增肌减脂的生长激素的分泌,而且可以让运动的减脂效果更持久。
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