正确面对生活的压力:正念减压疗程
压力并不全然是件坏事,问题的关键在于我们如何应付压力,取决于我们如何看待压力。
正念减压疗程的目的
对大多数现代人来说,压力已经变成一种生活方式,因为生活总是伴随着各种各样的压力。压力并不全然是件坏事,问题的关键在于我们如何应付压力,取决于我们如何看待压力。有的人并没感受到压力,就像在水中游的鱼看不到水一样。而有的人却被这些压力压倒,一有风吹草动便胆战心惊。正念减压疗程提供给我们就是正确面对压力的心态,简单地说,就是不再沉湎于过去的回忆,也不遥想未来的事,正念活在当下。
正念减压疗程的意义在于辅助而非取代一般的医疗行为,通过正念训练,教导患者运用自己内在的身心力量,为自己的身心健康积极地做一些他人无法替代的事——培育自己无时无刻不受外境所扰的正念。这让我们能够集中思想,不受外界事物干扰,接纳现状,活在此时此刻的状态中。
正念减压疗程的内容
参与疗程的患者通常患有不同的生理或心理疾病,包含头痛、高血压、背痛、心脏病、癌症、艾滋病、睡眠失调、焦虑与恐慌症等。
整个疗程是连续8—10周的团体(最多30人)训练课程,教导团体成员正确的修行方法。课程的主要内容包括:
1.不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象作评价或判断,纯粹地对它们进行观照;2.对自己当下的各种身心状况保持耐心,有耐性地与它们和平共处;3.保有一颗初心,以新鲜的心态面对遇到的每一个身心事件;4.信任自己、接纳自己的智慧与能力;5.不对修行的结果有所期待,安住于正念之中,觉察当下发生的一切身心现象;6.接受现状,如实地观照当下自己的身心现象;7.放下种种好恶,去除分别。
另外,正念减压疗程同样强调在日常生活中培养正念,同时给成员们一些禅修技巧的指导,如坐禅、行禅、观身体以及正念瑜伽(正念修行与哈达瑜伽结合的练习方法)等。
正念面对压力
现代人处在工作、学习、生活的压力之中,许多心理疾病也由此而生,如何面对压力就成为治疗这些疾病的关键,正念减压疗法提供的正是正确面对压力的方法——活在当下。
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