选定固定的一天做修行:正念日
每天每时每刻都应该修行,这说起来十分简单,但做起来却很难,坚持做就更难了,培养这样的习惯的最好方法就是为自己选定一个固定的时间来做修行。
正念日的选择
原则上,我们每天、每时、每刻都可以用来练习正念,但几乎没有人能做到这样,我们的时间总会被身边的许多事情占据。所以选出一个固定的日子或时间来做修行是必要的。一般来说,选一个可以避免被干扰的时间是最好的,比如说每周的休息日,在这一天,我们可以完全自由支配时间,我们将这一天看做是自己的正念日。
为建立这个正念日,一行禅师还为我们提供了一些小窍门。比如在天花板上或墙上挂一个象征性的物件,可以是一张写着“正念”的纸,也可以是一根树枝,当清晨的阳光照入房间,我们一睁开眼睛,就可以看到这些物件给我们的提示,我们的正念日便由此开始了。
正念中度过正念日
躺在床上,慢慢随息,舒缓、深长和自觉的呼吸。然后慢慢地起床,通过每一个动作来滋养正念,起床以后,刷牙、洗脸,以平静轻松的方式做早上要做的一切事情,每个动作都要以正念去做,随顺呼吸,控制它,保持心念不散乱,保持面带微笑。花半个小时慢慢地正念地洗澡,使自己感到轻松清爽。然后开始做家务活,如洗碗、擦桌子、擦地板等,同样要从容、轻松、正念地去做。不要为了完成而去做,而是要全神贯注地去享受每一个过程。
对于初学者来说,正念日最好保持一天的沉默,这并不是说就不能说话,但我们要对自己正在说的话保持圆满的觉照,要尽量把说话减到最少。因为我们的定力不强时,说话就很容易失去正念。午餐的时候,给自己做顿饭。在正念中煮饭、洗碗。下午,准备一壶茶,在正念中品尝,不要像在工作间喝咖啡那样喝茶,而要慢慢地喝,体会当下的美好一刻。
晚上,我们可以诵一会儿经,给朋友写封信,或者做点其他事情,以正念去做。之后,我们带着正念散会儿步,最后,回到房间在正念中安眠。
正念日日程安排
选择一个可以避免受到干扰的日子,作为自己的正念日,决定这一天都要在正念中度过。
7∶00 |
7∶15 |
9∶00 |
10∶00 |
12∶00 |
14∶00 |
20∶00 |
22∶00 |
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