呼吸的练习方法(2):随息
用意念看住自己的出息和入息,随着呼吸把意念和呼吸结合在一起,意念清楚地知道呼吸的出入,就是随息。
什么是随息
修行者非常绵密地随顺着自己的呼吸,并且在整个呼吸的过程中,与呼吸成为一体,不允许任何散乱的想法和念头插进来。这个方法被称为“随息”。当心正在随顺呼吸的时候,心就是呼吸,而且只是呼吸。在练习的过程中,我们的呼吸自然会变得更有规律、更柔和、更宁静,我们的心也会变得越来越有规律、越来越柔和、越来越宁静。这会在我们的身体里面引发喜悦、安详和轻安的感觉。当心和呼吸成为一体的时候,便向身心合一的境界迈出了一小步。
随息的三个阶段
圣严法师把随息分为三个阶段。第一阶段,把注意力集中于鼻孔,清清楚楚地观照每一次呼吸的出与入,但不数数目。气息自鼻孔端部呼出去的时候,心中很清楚明白,气息自鼻孔端部吸进来的时候,也很清楚明白,念头随着呼吸的出入而紧紧地系在鼻孔上。
第二阶段,呼吸渐渐深沉,吸气时直往下去,沉到丹田,小腹自然而然地有起伏的动作。不要故意控制呼吸,不要把气往下逼,不要用头脑指挥小腹起伏蠕动。
第三阶段,虽然仍是在用小腹呼吸,但在自己的感觉上,每吸一口气,会输送到全身,如同整个身体都在呼吸似的。每一条血管、每一支经脉、每一个细胞、每一个毛孔,都在吸气似的,觉得极为舒畅。这就好像在一间本来闭塞的房间里,用抽风机把室外的新鲜空气抽进来,把污浊的气体换出去。持续这种状态,身体就会变得轻松安定,心中烦恼尽除,心念不在鼻孔,是在全身,随着呼吸的感觉而贯透到了全身。
随息的日常练习
随息练习可以在日常生活中进行。如听音乐的时候随息,听一段音乐,作深长、轻柔而平稳的呼吸。随息,同时对音乐的旋律和感情保持觉照,但不要迷失在音乐里,继续做呼吸和自己身心的主人。这样的方法同样适用于谈话或其他情境下的随息练习。
六妙法门
佛教在“数息观”的基础上,发展出“六妙法门”,指的是通过关注呼吸,以安定身心的六种修习方法。
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