时时都可做的练习:觉知当下的呼吸
心的训练可通过许多方式,但是观照自己的呼吸、对呼吸保持正念是每个人都可以做的修行。
观察呼吸
不论何时,不管身在何处,我们都在呼吸,因此,呼吸是我们随时随地都可以进行的正念修习,维持入息与出息的正念。观察觉知自己的呼吸,我们的心会变得越来越平静。
对呼吸保持正念首先要了知呼吸,吸气时知道自己在吸气,呼气时知道自己在呼气。对一次呼吸保持觉照,是任何人都可以做的事情。如果我们连续呼吸十次,并且能够保持心不散乱,我们就是在做呼吸的正念修习。
这样的练习说起来十分简单,但做起来并不容易,因为我们要把心念放在于出息和入息上的时候,其他的念头常常会跑到我们的心中,把我们的心从呼吸上引开。比如清晨时我们观照呼吸,有时会有“早饭吃什么”“上班时间快到了”这些想法。这些念头一生起,我们便应立即警觉,我们可以暂时把心放到这些念头上,等到这些念头消失,心将变得越来越平静,再让心回到呼吸上。
观呼吸的效果
日常生活中,我们的心不断追逐许多事物,如成功、名誉、财富、情感等,却很少有时间关照自己的身心,使自己的身体处于疲劳状态,使心处于压抑状态。观照呼吸的作用首先是让我们把心从那些外物外境的执著上拉回到自己的身心上。不论处于什么状态,只要学会观照自己的呼吸,就可以马上回归自身。
我们把心念放在自己的呼吸上,还可以让我们真正体会当下的生活,体会生命的美好。把心从俗世的各种杂务之中解脱出来,放开心胸,感受此刻我们能够呼吸新鲜的空气,是一件十分美好的事。随着出息和入息,我们的心安定下来,不再被焦虑和渴爱所控制,逐渐生出安详和喜悦。依靠呼吸,我们得以回归自己的身心,达到身心合一的状态,真正感受到当下正在发生的事情,我们也就领会了生命的美好。
观呼吸
观呼吸是最为常见的一种禅修方法,因为我们无时无刻不在呼吸,所以观呼吸的正念修习也是随时随地可以进行的。通过对呼吸的观照,我们可以收回散乱的心,让心念回归当下。
4 通过修习,我们可以收回自己散乱的心,就像鱼儿跳出水面,虽然在空中有短暂的停顿,但马上又会落入水中。
3 把注意力拉回到呼吸上,了知呼吸,观照吸气和呼气的过程。
1 我们在修行时念头常常跑开去追逐外境,注意力也被它们所吸引。
2 不要慌乱,暂时把心放在杂念上面,持续观照,直到它们消失。
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