放开缩紧的心:正念治疗强迫症
强迫症患者会重复地去做或想某一些事,他们虽然明明知道这些重复的行为或想法是不必要的甚至是怪诞的,但还是无法控制自己地去做或想。
什么是强迫症
强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症,以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征,患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理,却不能克制的反复出现,越是企图努力抵制,越是感到紧张和痛苦。
强迫症的症状多种多样,既可为某一症状单独出现,也可为数种症状同时存在。症状包括强迫观念(即某种联想、观念、回忆或疑虑等顽固地反复出现,难以控制)、强迫意向(在某种场合下,患者出现一种明知与当时情况相违背的念头,却不能控制这种意向的出现)、强迫情绪(表现主要是强迫性恐惧,对自己的情绪会失去控制的恐惧)、强迫行为(屈从性强迫行为,如反复检查煤气是否关好、门是否锁上;对抗性强迫行为,如反复在内心告诫自己不要把强迫意向转变成实际行动;强迫性仪式动作,如进家门必须先跨左腿、出门之前必须按序化妆等)等。
正念改变强迫心理
首先,不要强调强迫思维和强迫行为的消除,也不要对结果抱有期待。因为那样只会使这些强迫思维或行为更加明显,我们要像对待白天和黑夜那样,如果正常的思维或行为是白天的话,那么强迫思维或行为就是黑夜,虽然黑夜没有光明,但它是客观存在的,不是我们想要摆脱就可以消除的。我们要有正念,就是要把它们看做是存在的事物,并接受它的存在,不去参与也不刻意抑制,单纯地观察和觉知,维持正念,它们会自然消失。就像黑夜会被白天所替代那样,除了观察和觉知,无须我们再刻意去做什么。
正如前文中所说的那样,世界上的一切事物的本质都是空性,强迫症的本质也不外如此。如果我们总是把强迫的问题看得很严重,一再地将注意力关注在这个病症上,试图与之相对抗,那么只会让病症的魔鬼缚住手脚,拖入错误的观念中,挡住内心的清净自性。
摆脱强迫思维和强迫行为
强迫症患者表现出有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫行为,明知毫无意义的思维和行为反复出现,从而导致紧张和痛苦。
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