中年人怎么睡?
悦悦:中年人是社会和家庭的中流砥柱,承担着巨大的工作和生活压力,很多人都有睡眠问题。那么中年人的睡眠要注意些什么呢?
面对这些问题,要从以下几点纠正:
一、要有合理的睡眠时间中年人每日睡眠时间应该为7〜9个小时。
如果不能保证每天足够的睡眠时间,或者睡得不深,很容易导致肥胖、糖尿病、心脏病、高血压、抑郁症等问题。睡得不够会出问题,同样,睡的时间过长也会有问题。一个健康的成年人每天睡眠时间超过10个小时,反应能力和心血管功能会出现不同程度的下降。
二、学会处理心理压力人到中年常常会出现消沉颓废、郁闷不乐等不良心理状态。这种心理状态被称为“灰色心理”。中年人会出现灰色心理,主要是因为中年人身体已进入衰退期,又在工作、生活上面临巨大的压力。如果你有两条以上,就意味着你的心理存在压力了。
减轻压力的办法有:
1.保持乐观的生活态度
面对压力时要做到乐观面对,不要养成消极的思考习惯,遇事不要太纠结,豁达一些,改变一下固有的看事物的角度。
2.保持冷静
每天早上或者睡前静坐20分钟进行冥想,创造一种内心的宁静感。这种静坐可以降低血压,减少焦虑感。或者还可以集中精神数数,坚持一段时间之后,心里紧张的程度就会减轻。此外,按摩对减轻压力也非常有效。
3.写出烦恼
很多中年人觉得自己被琐事困扰,很多事情没有时间处理完。这种焦虑感会使我们的身心越来越不健康。面对这种情况,最有效的办法就是把自己面临的问题写下来,把自己的烦恼表达出来,写的过程也是整理思路的过程,把思路整理清楚了就可以把问题解决。
中年人睡不好,首先要清楚是心理的原因还是生理的原因,要根据实际情况进行针对性治疗,才能行之有效。
4.坚持体育锻炼
中年人活动量不需要太大,每天能够坚持步行40〜60分钟,是拥有优质睡眠的保证。一般来说,科学合理的运动是运动时呼吸加快,有微汗;运动后微微有疲劳感,入睡快,睡眠状况良好。
中年人适合的运动项目有跑步、步行、打太极拳、游泳、练气功等各种运动,可以根据自己的喜好来定,长期坚持才会取得很好的效果。
小贴士中年人睡不好会出现将军肚随着年龄的增长,人的深睡眠时间会逐渐减少,睡眠质量会变差,从而导致人体内部激素分泌减少,脂肪就会堆积在腹部。
中年人通常是长时间坐在办公桌前,缺乏运动,造成腹部赘肉。
工作压力大,暴饮暴食也会导致消化不良,体重增加。
悦悦:压力山大、竞争激烈、加班是家常便饭、人际关系复杂……如果要列举白领失眠的原因,应该写出个几百条都不困难。这类人群要睡好,睡不好就极易产生焦虑、抑郁、躁狂,到底应该从哪些方面解决问题呢?
白领失眠怎么办?
白领失眠,根据情况分为周末失眠症和持续失眠症。
K歌、聚会、打球、泡吧……周末对于忙碌了一周的上班族来说,无疑是放松娱乐的最佳时间。不过很多人现在却越来越害怕周末的到来。玩了两天,周日晚上老是无法正常入睡,直接影响到周一,甚至接下来一周的工作状态。这样的恶性循环让上班族很困惑。据悉,“周末失眠症”在中青年群体中开始蔓延,不规律的生活正是导致睡眠情况差的主因。
周末两天睡眠时间紊乱,导致身体机能混乱,由此睡眠质量就受到影响。人们由于平时工作压力大,喜欢在周末安排很多娱乐活动减压,人体周期紊乱也最容易发生在这个期间。有些人平日睡得很少,而到周末却狂睡;或者有的人一般是晚上10到11点入睡,周五周六却在子夜一两点才睡,这都会使节律失调;此外,过度的娱乐会让人的神经长期处于兴奋状态,从而更难恢复正常睡眠。
那么如果出现了失眠症要如何治疗呢?
治疗失眠方法
1.敷脐疗法
将药物敷置于脐眼或脐部,是常用于眩晕、盗汗、便秘、尿闭、遗精、阳痿、阴挺、痛经等病症的一种外治法。
2.熏洗疗法
利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处,并用温热药液淋洗局部的外治法。常用于风寒感冒、风湿痹痛、湿疹、癣疥、肛门病、阴痒、眼疾、跌打损伤等病症。
3.药(热)熨疗法
将药物(如药袋、药饼、药膏及药酒)经加热后置于体表特定部位,促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅,多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法。
4.敷贴疗法
将药物调成糊状,敷于体表的特定部位,以防治疾病的方法。常用于头痛、呕泻、自汗盗汗、脱肛、眩晕、面瘫、风湿痹病、疮痈癣疹、扭挫伤、口腔溃烂、烫伤等。
长期失眠的原因主要为脏腑机能紊乱,尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等,可以用药用灵芝煮水喝进行调理,改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,少喝酒。
5.心理治疗
一般心理治疗。通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。
行为治疗。进行放松训练,教会患者在入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑。
6.催眠疗法
从催眠最初的发展开始,就被用来进行生理、心理疾病的治疗,所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。
催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
要想拥有安稳的睡眠,必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”,开始时是偶然事件造成的偶然睡不着,后来则是因为担心失眠而导致失眠,越失眠就越担心,越担心就越失眠,形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行,伴随着优美的音乐,治疗师一方面用专业轻柔的语言,引导来访者进入深度放松状态,一方面引导其体验深度放松的感觉,让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉,并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法,使来访者对入睡建立信心,消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说,只要消除了紧张担心的感觉和条件反射,内心安宁了,睡眠自然就正常了。
催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下,能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导,能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令,使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄,深层的病因被催眠师消除,从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态,那么恢复正常的睡眠功能就指日可待的事情了。
身体疾病导致的失眠,也可通过催眠疗法进行辅助治疗。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身体与心灵是一体的,当内心充满了焦虑、紧张等消极情绪时,体内就会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放,使全身血管收缩,气滞血瘀,各种身心疾病由此产生。而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时,会有大量的脑啡肽分泌,这种脑啡肽的止痛能力超过自然吗啡的200倍之多,是人体内部主要的止痛系统。如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念,消除焦虑紧张等消极情绪,人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽,不但有止痛作用,而且让人内心感到安详宁静,从而改善睡眠质量。
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