巧手按摩拯救睡眠
悦悦:我们来掌握一些“失眠自救”的小方法吧。毕竟有些失眠还没有严重到要去医院,也有些时候失眠只是偶尔出现。以前给杂志写专栏,有介绍过手腕处小拇指的那一侧,有一个凹陷,叫神门,睡觉之前揉一揉,能安神助眠。类似这样的办法,郭教授能给我们多讲一些么?
从医学的角度来看,按摩是一种无污染又具有神奇功效的自然疗法。在接受按摩后,身体的紧绷感和疼痛感会消失,很快就能酣然入梦。
促进睡眠的穴位
1.揉百会穴50次(该穴位于头部正中最高点处)。
2.揉按肾俞至关元俞(腰部两侧距中心1.5寸,第二到第五腰椎之间)50次。
3.摩按脐下气海、关元穴(脐下1.5〜3.0寸之间)50次。
4.揉按足三里穴(髀骨下3寸外一指)、三阴交穴(内踝高点上3寸)各50次。
5.揉涌泉穴(足底前三分之一处)100次。
上述按摩之后,仰卧于床上,做细而均匀的深呼吸30次,全身放松,意守丹田即可入睡。
按中医辨证来讲宁心安神以督脉手少阴经穴为主。
主穴、百会、神门、三阴交。
肝火扰心者配行间、侠溪、风池。
脾胃不和者配中脘、丰隆、足三里。
心脾两虚者配心俞、肾俞、足三里。
心肾不交者配心俞、肾俞、太溪。
心胆气虚者配心俞、胆俞、丘墟。
简单的治疗失眠的按摩方法
1.端坐,身体放松,集中精神。双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按;用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴,再换到右足心。然后脱衣仰卧,双目自然闭合。
2.用两手食指第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧,再用两手中指端轻轻揉按太阳穴。
3.用两手拇指螺纹面,紧按风池,稍用力旋转按揉,以酸胀为宜。
4.将两手叠放在腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。
睡前按摩这些穴位,能够很好地改善睡眠。除此之外,拍打足三里效果也比较好。足三里在膝盖骨外侧10厘米处,拍打至有酸麻胀感觉即可。
简单的呼吸疗法治疗失眠
1.自然呼吸疗法
晚上上床后,稳定情绪,不想白天的杂事,全身放松,平静缓慢地进行腹式呼吸,吸气时让腹部鼓起,呼气时让腹部徐徐松下去。吸气时间短,呼气时间长。两者时间比例控制在1:2。这样循环往复地一呼一吸,就会促使人很快进入梦乡。
2.深呼吸催眠法
平躺,全身放松,不要有杂念,双手放在身体两侧,闭目。
呼吸时用鼻呼吸,闭口。吸气时要细,吸足一口气之后再呼气。
呼气时要慢。循环往复多次。掌握好深呼吸时间,一般是15分钟,坚持下去,可以提高睡眠质量。
3.水果香气入眠法
每晚睡前在床头上放几个苹果,可以促使人进入睡眠。这是因为苹果中含有芳香的气息,能松弛神经,缓解精神紧张,解除身心疲劳,诱发睡眠。而且苹果的香气对神经衰弱造成的头晕、精神萎靡很有疗效。
不管采用哪种呼吸疗法,都要保持卧室空气清新,睡前要开窗换气,否则吸入污浊的空气,不仅达不到催眠的效果,反而会对人体造成伤害。有严重呼吸疾病的患者不应该采取呼吸疗法。
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