晨起切勿猛运动,以防意外生
悦悦:早晨是从睡眠状态到清醒状态的一个过程,人身体的很多生理功能都在进行调整。早上起来什么事能做、什么事不能做也是有讲究的。让郭教授仔细给我们讲讲。
早晨是从睡眠状态到清醒状态的一个过程,人身体的很多生理功能都在进行调整。睡眠以后我们会心率变慢,血压降低,呼吸会变得比较平缓。睡眠过程当中在NREM睡眠和REM睡眠的时候也会有一些变化,就是在NREM睡眠的时候,可能心率变得比较慢,血压会逐渐地下降,呼吸会变得比较浅和慢。早晨起来清醒的时候,血压会逐渐上升。身体各项指标的逐渐调整,一般情况下没有特殊的要求。
到了REM睡眠阶段,心率有时候会变得快,呼吸会变得急促,而且不规律,血压有时候会升高,夜里睡眠有这样的过程。所以说跟白天比就血压来说会有一个逐渐下降的过程,如果身体这时候已经进行调整,你醒了以后起床、洗漱、工作就可以了。要注意的问题就是,如果起床的时候,你的血压没有恢复,身体的调节功能没有完全调节到一个最佳的状态,做剧烈的运动、不适当的运动,我们肯定会感觉不适。
还有一种情况是,在睡眠过程中,我们的植物神经功能是迷走神经功能占优势,清醒状态下是交感神经功能占优势。如果早晨起来活动比较剧烈,交感神经活动过强会出现高血压。还有一种情况是睡觉打呼噜的病人、呼吸暂停的病人,容易出现晨起高血压,早晨起来血压就会变得很高,如果这时候你醒来的动作比较剧烈的话,也会对身体产生影响,这也是要注意的。
所以早晨醒来不能立即就起床,最好是再躺几分钟。因为人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态:血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。
醒来后,各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床,由于身体尚未适应工作状态,会出现头晕、恶心、心慌,甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。
小贴士清醒后不要立即起床早晨醒来后,要静躺5分钟,做10次深呼吸;慢慢坐起,伸3〜5次懒腰;下床喝一杯温开水,待身体恢复正常状态再进行晨练活动。
患病人群早醒注意事项
1.腰椎病患者在早晨醒来后,也不要马上起床,防止因为突然改变体位而扭伤腰背部;
2.骨质疏松的老年人应避免突然改变体位而发生骨折;
3.前列腺炎和便秘患者,最好保证每天清晨喝两杯温开水,这样既能保持体内足够的水分,还能起到稀释尿液、清肠通便的作用。
另外,人的心血管壁在清晨时最脆弱,对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说,由于夜间血压下降、心跳缓慢,突然起床最容易引发意外。
很多老年人会选择早起锻炼,呼吸一下室外的空气。
晨练有几个禁忌:
1.不宜过早
尤其是冬天,早上气温较低,并不适宜锻炼,太阳升起后,气温回升,才是锻炼的最佳时机。
2.晨练活动度不宜过大,不宜大汗淋漓
晨起活动后心脏负荷量逐渐增大,若剧烈活动,可使心脑血管病复发或加重。体内汗液排泄过多,不仅使人体内的电解质、糖原、水溶性维生素大量丧失,而且极易着凉、感冒,诱发上呼吸道疾病。
3.晨练后不宜过早洗热水澡
晨练后应在心跳、血压恢复正常后再洗澡。过早洗热水澡,会使体表毛细血管扩张,影响心脑正常血液供应,从而发生危险。
4.切忌空腹晨练
不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些面包、牛奶、鸡蛋及水果等食物,吃至半饱后再到室外进行活动。
本书评论