第三节 胸背
一、胸部保养
胸部为宗气所聚之处,心、肺居于其中,乳房附于其上,胸部保养主要涉及以下几个方面:
(一)胸宜常护
《老老恒言·衣》说:“夏虽极热时,必着葛布短半臂,以护其胸背。”说明胸部的保护以保暖避寒为主,目的在于保护胸阳,年老体弱者更应注意。日常生活中,人们穿的背心、上衣,均是以保护胸背的阳气为主。
(二)锻炼健胸
日常生活中,行、坐、站立时尽量挺胸拔背以利于宽胸理气、护养心肺。另外,胸部的各种锻炼,可以宽胸理气、活血提神、养护心肺、延缓衰老。胸为气海,任脉行于胸部正中,五脏六腑之经脉或支脉均循行过胸。通过擦胸、拍胸、扩胸的保健动作,可以行气血,养五脏,通六腑,使五脏六腑、四肢百骸的功能得到加强。
(三)乳房保养
中医学认为在脏腑气血津液中,以肾的先天精气、脾胃的后天水谷之气、肝的藏血与疏泄气机,对乳房的生理病理影响最大。足阳明胃经、足厥阴肝经及冲任二脉与乳房关系密切。隆起的乳房是女性的第二性征,在女性的一生中,乳房起了相当重要的作用。
1.膳食丰乳 一般来说,乳房的大小和体态胖瘦基本相称。胖人乳房中脂肪积聚较多,所以乳房大些;瘦人乳房中脂肪积聚也相应减少,故乳房小些。乳房发育不够丰满的青年女性,应多吃一些热量高的膳食,促进营养在体内的积累,使瘦弱的身体丰满,同时乳房也由于脂肪的积蓄而变得挺耸与富有弹性。例如:
(1)豆浆炖羊肉 怀山药150g,羊肉500g,豆浆500g,油、盐、姜适量,炖两小时,每周吃两次。适用于肾阳亏虚,乳房扁平者。
(2)海带炖猪蹄 海带200g,猪蹄1只,花生150g,鲤鱼500g,葱、姜、油、盐、酒各少许。先用姜、葱煎鲤鱼,炖30分钟,放入配料即可。
佐餐食用,可常食。有滋阴养血之功。适用于阴血虚弱,乳房失养而致乳房扁平者。
(3)荔枝粥 荔枝干15枚去壳取肉,莲子、怀山药各150g,瘦肉250g,同煮粥,每周吃两次。可健脾益气,养肝补血。适用于肝血不足,乳房失养而致乳房扁平者。
2.运动健乳
(1)女性丰乳功法 此功来源于“舒筋活络八段功”,通过左右开弓扩胸肩,增大肺活量,扩充肺腔,增强胸肌、背阔肌、三角肌,锻炼肩、肘、锁骨、胸各部关节,能补心益脾,使气血充盈流畅。其动作如下:①屈膝半蹲,成骑马步,两臂胸前平屈,肘低于腕,腕比肩稍低,两手松握拳,拳心向下,拳面相对,相距5~l0cm,眼向前平视。②两臂用肘尖弧形地向身后扩张与冲击,随即利用肩筋的弹性,任其弹回。③两脚跟碾地,向左转体90度成左弓步,两拳变掌,两臂向前平举,掌心转向上,向两侧摆振,随后还原姿势。④本动作与第②、③节相同,但左右方向相反。以上动作,左右交替各做8次。
(2)女性乳房健美操 经常进行乳房健美操,可以保持乳房丰满,富有弹性。具体做法:①在淋浴时做按摩,先洗净身体和手,然后将右手大拇指紧贴左侧锁骨中央,其余四指向下张开。上下左右按摩肌肉6~8次,然后换左手。②两手从两侧捏住乳房,让乳房左右缓慢运动。③手掌于胸前相合,相互用力推挤,数到8后放松。重复5次。④臂前伸,齐肩宽,双手撑墙壁,做类似俯卧撑的动作8~15次。
(3)梳乳 每天用木梳梳乳房,既能保持乳房的健美,又可防病治病。临床实践表明,木梳梳乳能促使乳部血液循环加速,具有增强乳腺分泌和排泄淤积乳汁作用,对于产后缺乳、积乳、乳痛以及乳腺小叶增生等疾病,均有积极的治疗作用。梳乳时若能先热敷或用药物煎汁外洗,效果更好。如治疗乳汁不通、乳房局部肿痛等,可用赤芍20g,蒲公英、夏枯草各30g,水煎外洗并作湿热敷,然后一手托起乳房,一手持木梳由乳房四周向乳头方向轻轻梳去,每次10分钟左右。治疗产后缺乳,可先用大葱30g加水煎煮,取药液洗乳房,然后轻梳乳房约10分钟,再用梳背按摩乳房10余次。
二、背部保养
中医学认为,背属阳,为督脉和足太阳膀胱经循行之处。督脉贯脊而行,总督一身之阳气;太阳经主一身之表,其分布于背部之腧穴与五脏六腑密切相关。
(一)背部保暖
风寒之邪侵袭人体,太阳经首当其冲。若不注意背部保暖,风寒之邪极易通过背部侵入,而损伤阳气,甚至从表入里而致病,或使旧病复发、病情加重和恶化。故明代著名医家冷谦在《修龄要旨·起居调摄》中就提出了“背宜常暖”的主张。
(二)捏脊保养
日常生活中要随时注意坐、站、行的姿态,让整个身体感觉随时都在向上无限延伸。历代医家和养生家都强调保护背部的重要性,提出了捶背、擦背、捏脊等护养背部的方法。捏脊法:取俯卧位,裸背,他人用双手(拇指与食指合作)将脊柱中间的皮肤捏拿起来,自大椎开始,自上而下,连续捻动,直至骶部,可连续捏拿3次。此法成人、小儿皆宜,可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃,对高血压也有一定作用。
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