第一节 音乐养生
音乐养生是指人们通过聆听音乐,在相应的音乐环境中,使自己的精神状态、脏腑机能、阴阳气血等内环境得到改善,从而调养身心、保持健康的养生方法。
音乐是生命的火花,能够美化生活、净化心灵,激发才智,休闲身心、蓄积活力。在音乐的多种功用中,养生保健其实是音乐的本来作用与功能,我国古人对此早有认识与总结。琴棋书画在古代被称为“四雅趣”,琴居四雅之首,是各种美妙乐声奔流飘逸而出的工具。在修身养性方面,音乐最有力量。《史记·乐书》曰:“音乐者,所以动荡血脉,通流精神而和正心也。”《群经音辨》曰:“乐,治也。”说明音乐能够调理精神血脉,调治身体。后来,随着音乐的高度专业化发展,人们对音乐的理解和追求却与养生保健逐渐脱离,音乐的实用价值日渐被人们所忽视。今天,随着人们健康意识的普遍增强和科学技术的快速发展,音乐对人类生存本身的意义又逐渐被人们重新认识和重视,音乐的养生保健作用日益突显。
一、养生机理
《黄帝内经》探讨了音乐与人体生理、病理、养生益寿及防病治病的关系。认为角为木音通于肝,徵为火音通于心,宫为土音通于脾,商为金音通于肺,羽为水音通于肾,阐明了五音、五行和五脏的内在联系。《晋书·乐上》说:“闻其宫声,使人温良而宽大;闻其商声,使人方廉而好义;闻其角声,使人恻隐而仁爱;闻其徵声,使人乐养而好施;闻其羽声,使人恭俭而好礼。”说明音乐能影响感情变化。
现代研究也表明,音乐对于促进心血管系统和消化系统功能,缓解肌肉紧张和神经紧张都有良好的功效。如果能够根据自己的爱好选择性欣赏一些美妙的音乐,对于调整情绪、缓解压力,消除抑郁确有好处。
一曲活泼欢快的乐曲可使人精神振奋,情趣盎然;一首优美雅静的乐曲能让人畅志舒怀,情绪安定;而一曲悲哀低沉的音乐,却能催人泪下。
说明音乐可用来调节心理上的不平衡状态,对于人的心理具有重要的养生意义。
人体机能有许多规律的振动,人的脑电波运动、声带振动、心脏搏动、肺的收缩、肠胃的蠕动、肌肉的收缩舒张等都有一定的节奏。当人患病时,体内节奏往往处于异常状态,选择适当的乐曲,借音乐产生的优美和谐音频,可使人体各种振频活动趋于协调,从而有益于患者恢复健康。
声波具有的特殊能量,传入人体后,使细胞发生和谐的同步共振,可直接对细胞产生一种微妙的按摩作用,能够消除疲劳,增进细胞新陈代谢,促进内分泌系统的分泌与调节功能,从而可达到增强机体免疫力的目的。
二、养生要领
(一)五音调脏
1.养心宜徵调式乐曲 心为五脏六腑之主,精神之所舍。如果生活和工作压力大、睡眠减少以及运动过少等不良因素长期作用,就会伤害心气,引起心慌、胸闷、胸痛、烦躁。徵调式乐曲活泼轻松、欢快明朗、惬意宣泄,代表曲如《紫竹调》《百鸟朝凤》等,对调理心脏功能有较好效果。
2.养肝宜角调式乐曲 如果长期被一些烦恼的事情所困扰,会逐渐引起肝气郁结,引起抑郁、易怒、乳房胀痛、口苦、痛经、眼部干涩、胆怯。
角调式乐曲亲切爽朗、柔和甜美、生机盎然,代表曲如《胡笳十八拍》《蓝色多瑙河》等,有利于平调旺盛的肝气,起到疏理肝气的作用。
3.养脾宜宫调式乐曲 脾胃为后天之本,气血生化之源,是人体的能量来源。饮食不节、思虑过度等常损害脾胃之气,引起腹胀、便溏、口唇溃疡、肥胖、面黄、月经量少色淡、疲乏、内脏下垂等。宫调式乐曲沉静稳健、辽阔厚重、悠扬绵绵,代表曲如《十面埋伏》《鸟投林》等,有助于调节脾胃功能。
4.养肺宜商调式乐曲 肺主气,司呼吸,主管人体气体交换,与环境直接相通。环境污染,空气质量下降,各种病邪容易袭肺,引起咳嗽、吐痰、鼻塞、气喘。商调式乐曲高亢昂越、激愤悲壮,铿锵雄伟,代表曲如《阳春白雪》《黄河大合唱》等。在这类音乐旋律中,不断调理呼吸,能起到调补肺气,促进肺的宣发肃降作用。
5.养肾宜羽调式乐曲 肾藏元阴元阳,是人体精气的储藏之所。当人体精气较长时间耗损,会引起面色晦暗、形寒肢冷、小便清长,腰酸膝软、性欲低等。羽调式乐曲清纯温婉,潺潺流淌、阴柔滋润,可调理肾气。代表曲如《梅花三弄》《汉宫秋月》等,欣赏此类乐曲,可以促长肾中精气。
(二)以情胜情
根据五行、五志、五音的相制关系,可利用具有某一种情绪的音乐来制约人体另一种偏盛为害的情绪,使情绪恢复正常。昂扬活泼、欢快明朗的音乐能帮助人们消除愁思忧虑,如《蓝色多瑙河》《春之声圆舞曲》等角调式乐曲可以制约思虑,《溜冰圆舞曲》《喜洋洋》等徵调式乐曲能够减缓忧愁。云淡风轻、凄美滋润的音乐能帮助人们舒缓烦躁愤怒,如《梁祝》《汉宫秋月》等羽调式乐曲能够缓和克制急躁情绪,《江南好》《威风堂堂进行曲》等商调式乐曲可以制约愤怒情绪。
(三)顺情疏调
利用承载某一种情绪的音乐来帮助人体宣泄和调整同一种偏盛为害的情绪,如人在悲伤时,不妨听听《二泉映月》。乐曲委婉连绵而又升腾跌宕地倾诉着作者阿炳坎坷的人生故事,和悲愤、哀痛、不屈的内心情绪,听者内心的悲凉也会在情绪共鸣和情境比较中,随之得到宣泄与调节而渐趋平静。
三、注意事项
要达到比较好的养生效果,首先应当营造一个良好的环境。最好能选择静谧、优雅、空气清新的地方,泡上一杯茶,排除心理上的紧张烦乱情绪,使用高保真音响播放音乐。只是在不得已情况下,可利用随身听,用封闭式耳机来欣赏音乐。
应选择适当的时间段,如在起床、午休或就寝时,可用作背景音乐,闭目养神,静心体味。最好能安排比较固定的时间段,使音乐能有规律地对身体机能产生作用。需要的是坚持不懈的恒心,才能收到效果。
欣赏音乐时,只要能清晰入耳,音量的大小,对人体的良性作用只有很小的区别,但太大的音量却具有不良作用,甚至变成一种噪声,给身体带来不适。
不同体质、不同身体状态的人对音乐的感受不同,除上面所谈到的五音调脏、以情胜情、顺情调达外,音乐种类的选择主要要根据自己的体验。不论高雅的古典音乐还是通俗质朴的大众音乐,只要能让欣赏者感到身心舒畅,能很快地调整心情,一般来说,那就是其适合的音乐。
还需注意空腹时忌听进行曲及节奏强烈的音乐,会加剧饥饿感;进餐时忌听打击乐,打击乐节奏明快,铿锵有力,会分散对食物的注意力,影响食欲,有碍食物消化;生气忌听摇滚乐,怒气未消又听到疯狂而富有刺激性的摇滚乐,会火上加油,助长怒气;睡眠时上面几种音乐也不宜,会使人情绪激动,难以入眠,特别是失眠人群,更不宜听这类音乐。轻靡淫逸之音,会使人神废心荡,为了健康向上,当忌收听。
养生所涉及的“音乐”,不仅指人类创作的情感音乐,也包括自然界各种美妙的天然之音。聆听音乐是音乐养生的主要方式,但不是音乐养生的唯一方式。以五音调脏、以情胜情、顺情调达的音乐养生要领为指导,主动参与音乐的演奏、表演、创作等,也会收到良好的养生效果。
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