第三节 其他浴
其他常用沐浴养生方法还有泥浴、沙浴、阳光浴、空气浴、森林浴、海水浴、香花浴等等。
一、泥浴
泥浴又称泥浆浴,是指用海泥、矿泥、井底泥、湖泥、沼泽地里的腐泥或特制的含有一定矿物质、有机物、微量元素的泥类物质敷于身体或浸泡,以达到养生祛病目的的健身方法。
1.泥浴养生 泥浆与皮肤摩擦,再结合日光照射,会产生明显的温热作用和按摩功效,能够加速血液循环、改善组织细胞的营养、促进新陈代谢。
浴泥内含有丰富的矿物质和微量元素,特别是浴泥中含有的各种盐类,对皮肤能够起到杀菌、消毒的作用。
井底泥和沼泽泥等含有的腐殖酸,具有调节内分泌、抑制有害酶、改善血液循环、促进代谢、提高免疫力等作用。
2.泥浴方法 泥浴一般多选择在夏季进行,脱衣后将泥浆涂于体表,躺在沙滩上,在阳光照射下进行。亦可以在泥浆中浸泡20~30分钟。
3.泥浴适用范围 泥浴除用于日常养生保健外,对于多种皮肤病、慢性关节炎、慢性骨髓炎、腱鞘炎,外伤后的瘢痕、痉挛和粘连,胃肠术后粘连,及慢性盆腔炎、各种关节痛、腰腿痛、外伤后遗症等有一定的辅助恢复作用。
4.注意事项 开放性损伤、各种皮肤感染、严重器质性病变、妇女经期,均不宜进行泥浴。
二、沙浴
沙浴指将全身或局部埋入沙中的方法。沙浴选用的沙应是清洁的干海沙、河沙或沙漠沙等。
1.沙浴养生 热沙作用于人体,可以产生温热和机械刺激,具有热疗、按摩等作用,表现为热疗、磁疗、按摩和日光浴的综合效应;可促进血液循环,增强新陈代谢,有明显的排汗作用;能促进渗出液的吸收和瘢痕的软化;可加快胃肠蠕动和骨组织的生长。
2.沙浴方法 仰卧在热沙上,脱衣,将头面、颈部、胸部以外的肢体埋入0.1~0.2m厚的沙层。佩戴墨镜,或用遮阳伞遮挡头部,并适当饮水。每次0.5~1.5小时,之后用温水冲洗干净,并在阴凉处休息20~30分钟,一般10天为一周期。也可用热沙将腰以下部位覆盖或将热沙装入袋中,放于患处进行局部沙浴。
3.沙浴适用范围 沙浴除用于日常养生保健外,对风湿性关节炎、慢性腰腿痛、肩周炎,各类神经痛、神经炎、脉管炎、软组织损伤等疾病有较好效果,同时对轻中度高血压、神经系统疾患、偏头痛、慢性消化道疾病、肥胖症、慢性肾炎等,也有较好辅助治疗效果。
4.注意事项 有出血倾向、急性炎症、较严重器质性病变、妇女经期、孕期、儿童、年老体质极度虚弱者,不宜进行沙浴。沙中不应混有小石块、贝壳等杂质,温度宜控制在40℃~50℃。
三、日光浴
日光浴指利用太阳光照射全身或局部的方法,古时称为“晒疗”。古人在进行日光浴时往往同时进行呼吸吐纳练功,是健身防病的重要方法。
1.日光浴养生 在进行日光浴时,实际也是在同时进行空气浴。除了周围环境给予人体或冷或热的刺激外,太阳光谱中的各种光线会对机体产生不同的作用。紫外线具有杀菌、消炎、止痛、脱敏、促进组织再生、加速伤口和溃疡面的愈合、增强机体免疫力等作用;红外线主要是温热效应,促进血液循环和新陈代谢。同时,可见光照射人体时,通过视觉和皮肤感受器,作用于中枢神经系统,可产生不同作用。如绿光使人镇静;红光令人兴奋,使人产生喜悦、愉悦的心情;粉光可降低血压;紫光和蓝光有抑制作用等。
2.日光浴方法 日光浴时,可采取卧位或坐位,使皮肤直接接受阳光照射,并不断变换体位,以均匀采光。可行局部或全身日光浴,但是头部不可暴晒、久晒,通过佩戴遮阳帽或用遮阳伞遮挡头部;眼睛不可让太阳光直射,可佩戴墨镜;时间不宜过久,每次15分钟左右。
3.日光浴适用范围 日光浴锻炼对身体有很多益处,所以用来防病治病的范围很广,除用于日常养生保健外,还对内科的心脏病、中轻度高血压、糖尿病、肥胖、神经痛、神经官能症、痛风等;儿科的佝偻病;外科的局部关节肌肉痛、血肿、外伤性肌炎、外伤性骨髓炎等;皮肤科的湿疹、汗腺炎、慢性溃疡、足癣等;妇科的子宫内膜炎、子宫附件炎等方面的疾患均有一定的辅助治疗和保健作用。
4.注意事项 日光浴的时间,夏季以上午8~10时为宜;冬季以中午11~13时为宜;春、秋季以上午9~12时,下午14~16时为宜。日光浴的地点应选择在阳光充足、空气清洁的海滨、湖畔、林间、阳台等。空腹、饱食、疲劳时不宜进行日光浴。长时间日照对皮肤有害,甚至致癌,所以日光浴的时间不宜过长。患有严重心脏病、高血压、甲亢、浸润性肺结核、有出血倾向者,不宜进行日光浴。
四、空气浴
空气浴是指在优美的自然环境中裸露躯体,使之直接接触新鲜清洁的空气,并利用其理化特性或配合呼吸吐纳以养生防病的一种健身方法。
1.空气浴养生 空气浴主要利用了气温、湿度、气压、气流及空气中所含的化学成分对人体的综合作用。其中气温是主要因素之一,低于体温的空气温度,可对机体形成寒冷刺激,使大脑皮层体温调节中枢做出反应,皮肤血管收缩,从而使机体的抗病能力增强。另外,新鲜空气中含有大量阴离子,能调节中枢神经系统功能,刺激造血机能,促进新陈代谢,增强肺功能和机体免疫力。
2.空气浴方法 空气浴可进行专门锻炼,也可与运动、劳动相结合。理想的气候条件是气温在20℃左右,相对湿度在50%~70%,风速在1米/秒左右。沐浴时间最好在早晨7~9点左右,因为此时空气中的灰尘杂质与有害成分较少,空气凉爽,对机体的兴奋刺激明显。空气浴的最佳环境应选择到空气洁净新鲜的处所,如山村、田野、树林、河边、湖边等处。一般从夏季开始,尽量少穿衣裤,裸露躯体,并结合进行做一些如慢跑、打拳等健身运动,或配合施行呼吸吐纳气功活动。时间根据个体素质与环境而定,一般以1小时为宜。冷空气浴应选择在有太阳照射的晴天进行,这时空气较暖而且含紫外线,可以结合进行日光浴。
3.注意事项 大风、大雾或天气骤变如遇寒流时,不要勉强锻炼;患急性炎症及肾病患者亦不宜进行空气浴。
五、海水浴
指在天然海水中浸泡、冲洗或游泳的一种健身方法。
1.海水浴养生 海水中含多种盐类,可附着于皮肤,刺激神经末梢,使毛细血管轻度充血,可改善皮肤血液循环和代谢;海水的压力、流动时的冲击力、游泳动作受到的阻力,构成海水浴的机械作用,它可改善体内血液循环,提高心肺功能。海水浓度高,浮力大,有助于肢体活动,可加速运动功能障碍的恢复。
2.海水浴方法 海水浴的时间一般选择在每年7~9月份,上午9~11时,下午3~5时为宜;可在海水中浸泡、冲洗或游泳,每次20~60分钟,以自觉疲劳为度。浴后要用淡水冲洗身体。
3.注意事项 海水浴前要充分做好运动准备工作,患有严重高血压、动脉硬化、活动性肺结核、肝硬化、肾炎等疾患以及妇女月经期不宜海水浴。
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