第七节 旅游养生
旅游养生是通过长距离旅游、远足郊游,以观赏风景、游乐嬉戏的方式,放松心情、释放压力、恢复精力、愉悦身心的养生方法。
旅游是一种多效应的养生方法,不仅可以欣赏自然美景、人文景观,又可锻炼身体、磨炼意志,更可以开阔眼界,丰富知识,增长见识,启迪智慧,舒畅情怀,是一种有益于身心调养的活动。古人非常推崇远足郊游活动,特别是文人墨客,常悠游于山水之间,激发创作灵感,很多佳作诗词由此而成。特别是道家、佛家的庵、观、寺、庙,大多建立在环山抱水,风景优美之处,得山水之清气,修身养性。
一、养生机理
1.领略自然风光,享受优秀自然资源 良好的自然环境往往拥有丰富的对人体身心健康有益的资源,如空气、山、水、植物等。人们置身于山林湿地、江河湖海、溪泉潭瀑、田园花草等美丽自然环境中,呼吸大自然的新鲜空气,耳目为之一新,神情为之一爽。新鲜空气指粉尘、SO2等污染物极少,负离子含量高,清新、洁净的空气。研究表明,负离子含量若小于25个/cm3,人就会头痛、恶心、晕眩、倦怠;含量大于1万个/cm3,人就会代谢增强,心胸舒畅,精力充沛,食欲增加;大于10万个/cm3,就可用来治疗某些疾病。可见,空气是否清新对人的健康很重要。相对而言,乡村、山地的空气中负离子含量较高,海滨、瀑布等地空气中则负离子含量最高。经常去空气新鲜的地方游玩,既可预防疾病,保持身体健康,又能对某些疾病起到良好的康复治疗作用。
2.陶冶性情,增长知识 登高望远,濒海观潮,山谷跋涉,临水听涛,林中暇游,花丛漫步,广阔无垠的原野,苍翠欲滴的山峦、变幻莫测的云雾,水天相接的大海,秀美芬芳的花朵,可以使人神清意爽,消除不良情绪。诗人、音乐家、书画家更可以从中找到艺术创造的灵感。所以旅游不但可以陶冶性情,还能增长知识,开阔眼界,既有修身养性的作用,又能提高文化和鉴赏水平。
3.锻炼体魄 在远足跋山涉水之中,在踏访古街民巷之时,可以活动身体筋骨关节,锻炼体魄,使人气血流通,关节灵活,筋骨强健。年老体弱者不必求快求远,可于漫步闲游中获得锻炼。对体胖者,旅行是减轻体重的好方法。
二、养生要领
1.郊游为主,适当远游 他乡异国的远游固然很好,但不可能经常进行,最具养生价值和可行性的是短距离、短时间的郊外远足。选取较近的田园旷野,江河湖海,林谷幽泉,或一家游乐,或结友而行,以欢愉畅快情绪,呼吸新鲜空气,消除郁积为要。
2.旅游地以野外为主 凡外出远足,如果不是天气问题,尽量以野外活动为主,室内仅仅为旅游时的休息场所。如果外出所玩的仍然是打牌类的室内活动,往往是对环境和时间的浪费,应该充分享用野外的清新空气。
3.适当的群体活动 群体活动既能沟通情感,相互交流,又可制造出更多的欢乐气氛。适宜的游伴有利于身心愉快感的形成,独自一人的旅游容易产生孤独感,不利于身心健康。
三、注意事项
1.注意安全 旅游时应注意交通安全、饮食饮水安全、景区的安全提示,防范野外环境的各种不安全因素。遵守当地习俗,遵守景区的参观游览规定,文明旅游,安全旅游。
2.劳逸适度 结合自身的健康情况,合理安排旅游日程,注意休息睡眠。如过度活动反而容易影响健康,甚或导致组织器官的损伤。对患有心脏病、高血压、神经精神类疾病者,尤应考虑活动的种类和强度,避免发生意外。
3.不要争强好胜 攀爬游泳,登高涉险,必须量力而行,不可争强好胜,勉力而为,特别是年老体弱,或身体状态不好时,容易导致意外发生。
4.注意季节因素 一般来说,逢春季应顺应自然之生机,踏青便是一项有益活动。夏季天气炎热,若去海滨或森林,则可避暑养气。若旅游外出,也应择时而往,避免太阳直射,尤应避免长时间在阳光下暴露。傍晚时分,泛舟湖上,观赏荷花,能使人顿感凉爽。秋高气爽的季节,是旅游的最佳时候,无论登山临水,还是游览古迹,均不失为最使人惬意的黄金季节。冬季旅游时,尤其到冰雪寒冷地带,要特别注意防寒保暖。
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