第一节 起居环境
起居环境是指住所及其周围的自然环境,可分为居室周边环境和居室内环境。适宜的起居环境,可促进人的健康长寿。
《老老恒言·消遣》曰:“院中植花木数十本,不求名种异卉,四时不绝便佳……阶前大缸贮水,养金鱼数尾。”体现了古代养生家对住宅环境的改造和构想,既蕴含了天-地-人三者合一的中医自然观的思想,又有他们对身心健康等方面的追求。而《灵枢·本神》曰:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。”则反映了我们的古代祖先早已意识到室内环境养生的重要性。
一、住宅环境
住宅环境是指围绕在居住场所周边的自然环境。《千金翼方·退居》曰:“山林深远,固是佳境,独往则多阻,数人则喧杂。必在人野相近,心远地偏,背山临水,气候高爽,土地良沃,泉水清美,如此得十亩平坦处,便可构居……若得左右映带,岗阜形胜,最为上地,地势好,亦居者安。”这段话说明选择良好的住宅环境,是中国传统建筑在选择基址与规划时首先考虑的问题。
人一生大约有一半以上时间是在住宅环境中度过的,因此,如何选择一个科学合理、舒适清静的住宅环境,对保障身心健康、延年益寿非常重要。
(一)住宅环境选择
自古以来,历代学者在住宅环境的选择方面做过大量研究工作,我国人民一直以来就十分重视选择住宅环境,认为合适的住宅环境不仅能为人类生存提供基本条件,还能使精神愉悦、体魄强健。故理想的住宅环境应从以下几方面来考虑:
1.选空气清新之处 外部通风条件好很重要,它直接影响了住宅环境的空气质量。在现实生活中,有很多住宅小区,因为楼宇之间空隙狭窄,阻挡或影响了采光与通风,小区内住房多阴而少阳,人长期居住其中,易感寒为病。故不论是在现代都市选择住宅,还是在山林野外依山筑屋,我们都要优先考虑房屋外部的通风条件和空气质量。
2.住宅环境宜选地势较高之处 《素问·太阴阳明论》曰:“伤于湿者,下先受之。”中医认为居处潮湿是湿邪伤人的主要原因和途径,这主要与居处环境中的湿气由下蒸腾而上有关。地势低洼的地方,特别是雨水、台风较多的地方,更易积水、淹水,土地相对潮湿,会影响到居住者的健康甚或改变其体质。故从健康角度而言,现代高层建筑,第一、二层不适宜首选。住宅也不是越高越好,高巅之上,风邪多至,空气往往较冷,山巅与高层建筑的顶层也不是居住的首选。所以,住宅选址,从高度而言,一般选择半山,或都市高层建筑的中1/3楼层。
3.居住环境宜选安静清幽之处 居住环境的安宁是健康长寿的重要因素,正所谓“结庐在人境,而无车马喧。”人类生活在各种各样声音之中,有的声音对人体有益,如优美的音乐、悦耳的歌声等,这些声音会使人心情愉快,精神振奋;而各种噪声却给人带来极大的损伤。因此,环境安静清幽,人们的精神会得到放松,有助于缓解紧张情绪,有利于心态平和,古人喜欢选择山林作为静养休息的场所,正缘于此。
4.居住环境宜选背山临水、风景宜人之处 “智者乐水,仁者乐山(《论语·雍也》)。”背山建房,背后有靠山,前面有河流湖泊,视野开阔,最是宜居之所。相比较而言,位于向东、向南或东南面的山坡最佳,阳光充足。而在现代都市里,虽然少有山水可依,但可选择相对更加自然的生态环境,比如附近有公园的居住地。
5.房屋结构宜因地制宜 我国幅员辽阔,各地区的地理气候、生活习惯和物质条件不同,房屋结构的设计也应因地制宜,以更好地适应环境。比如,南方雨水多,屋顶设计坡度较大,而北方雨水少,故屋顶设计坡度较小;再如东北一带的冬季相对南方而言,时间漫长,气温偏低,为了当地人们取暖的需要而流行夹层暖墙,建筑用砖也比普通规格要厚。还有草原上的毡房、陕北的窑洞、西南边陲的竹楼等,都反映了因地制宜的起居养生经验。所以,生活在某一地域,应当根据当地的环境特点和风俗习惯,构建或改造房屋结构,以利于养生。
(二)远离环境污染
环境污染直接影响着人类的健康和生命安全,而且这种现象在当代表现得较为严重。因此,住宅环境的选择,除贴近自然因素外,对环境污染要加以了解和避忌。日常起居养生过程中,需要警惕的环境污染主要有以下四种:
1.空气污染 也称大气污染,即空气中含有一种或多种大气污染物,其性质、含量及暴露时间决定了对人体健康的损害程度。空气污染对健康的危害是直接而严重的。首先伤害的是呼吸道,由于呼吸道黏膜与污染物的接触面积大,所以吸收很快,从而引起呼吸系统疾病,甚至全身中毒。其次是消化道,空气中的污染物沉降到水、土壤和食物上,污染了水和食物,从而对消化系统造成危害。此外,污染物还可对皮肤、黏膜直接造成危害。随着工业的发展,空气中混入的致癌物质逐渐增多,如多环芳烃、砷、铅、镍、石棉等,尤其是多环芳烃中的苯并芘是一种强烈的致癌物,能诱发多种癌症。空气污染还有许多间接危害,如大气污染物能吸收太阳辐射、影响阳光强度,特别是紫外线,而阳光中的紫外线具有杀菌作用。
2.噪声污染 声音可分为噪声、语声和乐声。噪声是指人们不需要的声音,凡干扰人们休息、睡眠、工作、学习、思考和交谈等不协调的声音均属噪声。当噪声超过人们的生产、生活活动所能接受的程度,就叫噪声污染。噪声主要来源于交通运输、工业生产、建筑施工、公共活动和社会噪声(集贸市场、高音喇叭、家庭收录机、洗衣机)等,其中汽车、火车、轮船、飞机等交通运输工具中的喇叭、汽笛、刹车、发动机等所产生的噪声占全部噪声来源的70%。噪声污染对人体健康的危害是多方面的。当噪声超过一定的分贝,就会干扰人的睡眠,影响人的正常生活,降低工作效率。在吵闹的环境中工作易致烦躁、疲劳、记忆力减退、反应迟钝。噪声对听力的损害最为直接,强噪声使人感觉刺耳难受,或感疼痛,使听力下降。若突然暴露在140分贝以上的噪声中,会引起鼓膜破裂,造成耳聋。
3.光污染 泛指由于人类的活动对各种光线处置不当,产生过量的光辐射(包括可见光、红外线和紫外线),从而危害人体健康,以及破坏自然生态系统,造成环境质量恶化的现象。光污染分为三类:白亮污染、人工白昼和彩光污染。光污染已经受到越来越多的重视,因其以各种方式对人们的生理和心理进行着无形的危害。比如婴幼儿经常处于光照环境下,会引发睡眠和营养方面的问题;一些人造光源长期照射会诱发电光性眼炎,而且影响正常生活,诱发神经衰弱甚至精神疾病等;还能破坏生态平衡,使多种鸟类繁殖提前,危害植物生长,产生温室效应等;另外,光污染多产生于人工环境,由电能转化,因此会浪费大量电力资源。
4.电磁污染 电磁辐射是指交替变化的电场和磁场在空间中以波动形式传播的能量形式。由于频率、波长等不同,电磁辐射可造成广泛的生物学效应。地质生物学家认为,电流交叉的地方会形成损害人体电磁辐射波,即“地辐射”。它可使人表现出精神恍惚、烦躁不安、兴奋失眠或惊恐等。因此不要居住在有高压、高电磁、高放射的地方。另外,许多建筑材料,如石料、砖砂、石灰以及加工后的无釉地砖、彩釉地砖、花岗岩、瓷片、混凝土、水泥等,均含不同程度的放射性物质。对有放射性物质的建筑材料,要涂上密封剂阻隔,不让其继续散发到室内空气中,或选用竹、木等自然、绿色材料。
(三)优化住宅环境
“藏风聚气”“背山面水”“气乘风则散,界水则止;聚之使不散,行之使有止”等这些古代环境养生理论,在现代社会仍具有现实意义。尽管在城市住宅环境中实现依山傍水是较为困难的,但是,我们在选择住宅环境时,依然要注意“因地制宜”,尽可能拥有山(坡度起伏)、水、风、阳光等因素,达到“虽由人作,宛自天开”(《园冶·园说》)的自然效果。或者可以对住宅环境人为加以改造,使之更有利于人的起居作息。
1.室外环境美化 植树、栽花、种草等绿化可美化居住环境、改善城市空气、减轻污染,给人以清洁、舒畅、富有生气的感觉,有利于人体健康。生活在绿色的世界里,对人的心理可起到调节、镇静的作用。漫步在绿林之中,可调节精神,忘掉烦恼,消除疲劳。在城市中,室外环境多属于公共环境,其绿化由土地开发单位或政府部门负责。尤其在住宅楼的开发中,国家对绿化率有强制规定。因此,现代起居养生的室外环境美化,建立在对住宅周围环境的考察、了解与选择基础上,以维护城市、小区的美丽环境为主。如果对室外环境有更好的想法,在征得物业管理、城市建设等直管部门同意后,可以做适当的改变。也可通过节日植树、认养树苗、慈善捐款等公益性活动,取得美化环境的效果,并从中获得“行善”之乐,达到养生的目的。
2.阳台窗台的美化 在城市里尤其是高层居民楼应充分利用阳台和窗台。在阳台上可自制花坛养花,种上一年或多年生草本植物,如天竺葵、牡丹、月季、玫瑰、海棠、水竹、兰花、万年青等。台上可种植花类和攀缘植物(藤本植物),如海棠、茉莉、文竹、牵牛花、蔷薇等。栽种花草可根据个人的爱好加以选择,如喜欢青枝绿叶的,可栽仙人掌、紫罗兰、透叶莲等;喜欢色艳花香的,可种茶花、水仙、夜来香;希望四季花开的,应当搭配栽种兰花、牡丹花、茉莉花、月季花、菊花等。许多花草植物除了美化环境外,还有一定的药用价值。如忍冬花能清热解毒,可用开水泡或略煎煮后饮其茶,能祛暑清热,防治风热感冒;兰花祛暑化湿,洗净后煮服,可用于夏季头晕胸闷、恶心厌食;菊花可清热明目平肝,用于感冒发热、头痛目赤及高血压头晕目眩等。但要注意的是,在开放的阳台、窗台种植植物时,一定要将花盆固定稳妥,防止因大风突起而引起高空坠物事故;阳台、窗台要做好排水,花盆做好防水(如在花盆底垫一浅碟),防止浇水时,水漏出阳台、窗台,造成不必要的纠纷。
此外,建立良好的公共卫生习惯和生活秩序,搞好环境卫生,也是保护住宅环境的重要措施。
二、室内环境
室内环境,即居室环境,是由屋顶、地面、墙壁、门、窗等建筑维护结构从自然环境中分割而成的小环境,也就是建筑物内的环境。常人每天除了工作之外,大约有三分之二的时间是在家中度过的,室内的小环境直接影响人们的生活与健康。因此,良好的室内环境就显得十分重要。
(一)理想室内环境
1.居室最佳朝向 就我国的情况而言,居室宜选坐北朝南朝向。古时,所谓房屋的“向”,指大门的朝向;房屋的“坐”,指房屋所在位置。因此,“坐北朝南”即指位置在北,门向南开的房屋。而在现代,“坐北朝南”指功能性房间,如客厅、主卧等,其主要采光面在南侧的房屋。坐北朝南的房屋具有“冬暖夏凉”的优点,原因有二:其一,我国地处中低纬度,位于亚洲大陆的东部,濒临太平洋,为大陆性季风气候,冬冷夏热。
因此,坐北朝南,冬季可避严寒,夏天可避酷暑。其二,从地理位置上划分,我国地处北半球,太阳位置多偏南。因此,坐北朝南,夏季太阳位置偏高,太阳光与南墙夹角小,可避免房屋室温过高;冬季太阳位置偏低,可避免房屋室温过低。
2.居室结构合理
(1)居室组成 一般来说,每户住宅应包括主室和辅室。主室为一个起居室和适当数目的卧室;辅室是主室以外的其他房间,包括厨房、卫生间、储藏室、过道和阳台等。主室应与其他房间隔开,尤其是卧室应配置最好的朝向。
(2)居室容积 居室容积是指每个人在居室中所必需的空气容积。
《吕氏春秋·孟春纪·重己》曰:“室大则多阴,台高则多阳。多阴则蹶,多阳则痿,此阴阳不适之患也。”生理学研究证实:在温室15℃~20℃,相对湿度为30%~45%,气流速度0.1~0.5m/s时,一个人如果拥有30m³的居室容积,其温热感觉及心脏活动是最良好的。
(3)居室高度 足够的高度可以保证居室有必要的容积,满足居室的采光和通风要求,改善室内的微小气候,减低夏季居室温度,保持室内呼吸的空气清洁,使居住在室内的人有宽敞舒适的感觉,从而有利于体温调节和高级神经活动。居室高度并非越高越好,居室过高,会给人以空旷、寂寥的感觉。通常,居室天花板与人头顶之间距离1~1.5m最佳,因此,我国大部分地区规定居室高度的最低标准是2.6~2.8m。
(4)居室进深 指外墙外表至对侧内墙内表的距离。居室的进深与采光和通风有关。在进深大的居室中,离外墙较远处的空气停滞不动,换气困难,必须在居室的对面开窗或开门,形成穿堂风,以消除空气的停滞。
自然采光在靠近门窗的地方最强,离窗2~2.5m后,采光明显下降。进深大的居室,远离窗户的一侧,其自然采光系数可大大减少,有时仅相当于窗口处的1/11~1/13.5。再考虑到室内家具布置的便利,因此,居室进深与居室宽度之比最好是3∶2。
3.微小气候适宜 室内微小气候,指室内由于维护结构(墙、屋顶、地板、门窗等)的隔断作用,形成的与室外不同的室内气候,主要由气温、气湿、气流和热辐射四种气象因素组成。这四种气象因素综合作用于人体,直接作用是影响人体的体温调节。一般而言,夏季室内适宜温度为21℃~32℃,相对湿度30%~65%,气流速度0.2~0.5m/s,最大气流速度小于3m/s;冬季室内适宜温度为16℃~20℃,相对湿度30%~45%,气流速度0.1~0.5m/s。室内微小气候要能保证机体的温热平衡,不使体温调节功能长期处于紧张状态,从而保证居住者有良好的温热感觉,正常地工作和作息。
4.室内采光通风良好 室内采光包括自然采光与人工采光两种。自然采光优于人工采光,对室内起到杀菌消毒作用,并能提高人体免疫力。《天隐子·安处》曰:“太明即下帘以和其内映,太暗即卷帘以通其外耀。内以安心,外以安目。心目皆安,则身安矣。”指出了调节室内采光的重要养生作用。一般认为,北方较冷的地区,冬季南向居室每天至少应有3小时日照,其他房间日照时间不能低于1小时;夏季则应尽量减少阳光直接照射,防止室温过高,或只接受清晨和傍晚较温和的日光。当自然光线不足时,要利用人工光线照明。
居室的自然通风可保证房间的空气清洁,排除室内的秽浊之气,加强散热,改善人的工作、休息环境。尤其是厨房与厕所更应保持良好通风,或可加装排风换气设备。特别是在夏季炎热之时,应使室内形成穿堂风,减少空调使用,既健康又环保。
(二)不良室内环境
1.装修污染 随着国民生活水平的提高,居室装修较为普及,但随之而带来的室内污染非常严重。室内装修污染最常见、危害最大的是甲醛、苯、挥发性有机物等。各种刨花板、高密度板、胶合板中均含有甲醛。长期居住在甲醛超标的房间,对神经系统、免疫系统、肝脏等都有毒害作用。如果在新装修的家中居住时,无明显诱因出现疲劳、恶心、咽干、皮肤干燥、瘙痒等不适症状,多考虑甲醛超标所致。室内装修所用的油漆、涂料等含有苯系化合物。苯是致癌物质,吸入或经皮肤吸收一定量会引起中毒。慢性苯中毒主要使骨髓造血功能发生障碍,严重者引起白血病等。
室内所有的装饰材料中都有挥发性有机物。居室装修后半年内,在不通风的状态下,室内挥发性有机污染物的超标率可达100%。因此,新装修的房屋,必须彻底通风一段时间再入住。
2.潮湿阴暗 长期居住寒冷潮湿房间里,易患感冒、冻疮、风湿病和心血管系统疾病;反之,居室环境高温多湿,易感到闷热难耐,疲倦无力,工作效率低下,中暑甚至死亡;居室光线阴暗,视力调节紧张,易患近视;居室长期紫外线照射不足,儿童发育迟缓,易患佝偻病。
此外,室内空气污染往往比室外空气污染严重。就一天时间而言,早晚更甚,尤其冬天,因紧闭门窗,室内空气污染非常严重;就超标幅度而言,平房室内空气污染往往最严重,其次楼房,办公室较轻。室内空气污染易导致呼吸道疾病,严重时可致肺癌。
(三)优化室内环境
1.改良结构 潮湿阴暗的居室环境主要是由于房屋结构不合理产生的,需由专业的建筑机构规划及施工,从而改良不合理的房屋结构。个人出于喜好,也可以通过增减家具的方式进行结构改良,如常见的客厅长度过大,有部分空间浪费,可以在适当位置放置水族箱、屏风等,或简单以布帘隔断,从而使空间利用更加合理化。但是,尽量不要自己动手对墙体结构进行改动,防止损害建筑稳定性。
2.通风换气 室内空气污染比室外更复杂、更严重,通风换气是很好的应对措施。通风换气除了改善房间空气质量,增加空气负离子外,还可使房间直接接受阳光照射,杀灭各种细菌。因此,通风换气对保证家居健康有重要意义。自然通风比空调、电风扇效果好,风速柔和,人体易适应,因此,每天要保证定时开窗通风,夏季宜在清晨及傍晚时,冬季宜在中午左右。不论任何季节,睡前应至少通风半小时,以保证睡眠时的空气质量。
3.科学装潢 居室装修不能只图表面豪华,富丽堂皇,而使用对人体有害的装饰材料。为了减少室内装修污染,应建立环保装修概念,提倡科学适度的装修,在建材选购、装饰设计和施工工艺等多个环节把好关。室内装修要选择少污染甚至无污染的装饰材料,如木、竹、瓷等天然和绿色材料。装潢好后的新房不要急于入住,最好空置半年以上,在此期间经常打开门窗通风换气,让室内污染空气挥发排出,浓度逐渐降低,必要时可以请环境监测部门进行检测,在确认合格后再入住。
4.种植抗污染植物 我国家庭室内所含的有害化学物质比WHO规定标准超过2~3倍,多的可达20~30倍。针对这种情况,在新装修的房间内如果发现异味较重,除了保持通风以外,可养殖一些绿色植物来吸收有害气体,或者散放一些活性炭颗粒,吸附有害气体。仙人掌、吊兰、芦荟、常春藤、菊花、八角金盘、花叶芋、冷水花等绿色植物除了美化功能外,可有效降低空气中有害物质的浓度,并将其转化为自己的养料,通过光合作用释放出氧气。特别是在室内放置龟背竹、吊兰这样的植物盆景,在夜间可吸收二氧化碳、释放氧气,消除甲醛,同时还可调节室内的湿度,防止干燥。绿色植物的净化功能除了通过光合作用进行外,其盆栽土壤中的微生物也具有吸收有害化学物质的功能。因此,在10m2的居室中放一盆抗污染的绿色植物,足以保证空气净化,并带来雅洁的环境。
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