精力管理(2015)

本书简介

吉姆.洛尔把针对运动员的精力管理训练模式运动到其他领域，产生了不可思议的效果。他认为，管理精力，而非时间，是保持高效的关键。这一点自己非常认同，自己以前是强调时间管理概念，现在为什么说精力？这是时间管理的递进也是时间管理的革命。

书中提到，影响我们效率的因素有两个：一是时间，二是精力。如果说时间管理是对时间的分割、组织和协调，那么精力管理则是对精力的控制、使用以及恢复。即如何高质量地使用精力。

作者也说：精力就是做事情的能力，包括身体的、情感的、思想的和精神的四种精力源。一个人精力的投入程度会极大影响其效能表现，出色的表现，健康和快乐，都建立在有效的精力管理基础上。想象平时上班就知道了，对于金融民工而言，中午睡一会午觉后，会感觉精神气十足，工作的状态、思路也会更好。

书中提出的精力管理三模式、四原则很有效，

精力管理的三种模式:
1)日常模式：支出和补充，补充方式包括活动间隙的短休息和每天睡眠的长休息两种模式。
2)压力模式：透支和修复
3)极限模式：储备和衰竭

我们可以通过对精力的构成因素进行适度韧化训练，从而增加精力储备,劳逸结合、规律作息的律动生活模式才是最自然的节奏。

精力管理四原则：
①精力金字塔，精力管理四要素
②钟摆式运动，周期性补充精力
③突破舒适区，提高承受力
④养成习惯模式，做出真正改变

而对于身体能量的运作和管理上，洛尔提到了很多方法：
呼吸-调节调节情绪，深呼吸有助于深度放松，火呼吸有助于打起精神。
饮食-每天吃早饭，要吃的讲究，按时进餐，定量进餐，及时喝水。
生理周期和睡眠-睡眠不足、晚睡晚起都会应影响我们的精力水平、健康和效能。多阶段睡眠法。
训练提高精力-间歇训练，韧化训练。
休息-在日常工作中，也要进行间隙性休息和恢复，方式有：工作间歇、午休和下午茶。

积极的情感不仅能促进个人能效，对组织也有深远的影响。改变的关键是给自己留出时间，做你真正感兴趣的事情。无论做什么，重要的是你要定期为自己提前预留享受放松的时光。《OFF学，会玩才会成功》的作者分享了他在工作之余通过探索和发展兴趣平衡人生的智慧。

情感力量让人际关系促进精力再生:经营情感关系主要分为两种情形：发展新关系和加深已有的情感。志同道合的伙伴中间最容易快速建立新的友谊，这种情感关系，常常可以超越利益或固有观念，给人很好的滋养。所以，把你的时间和精力留给真正重要的人，用陪伴来表达爱。情感容量的最高境界，是足以驾驭所有丰富情感的能力，情感层面的全情投入，也需要不加评判地接纳对立统一的所有品质和情绪状态。

从思想能量和精神能量角度看，我们要像一个旁观者一样挑出来看待自己的生活，看看哪些情况下又在进行批判，可以适当做些记录。改变提问方式：想象有另一个自己用不同的问题来引导自己从新的角度看待“还有哪些好的方面？有没有其他可能性？最糟糕的情况又如何？”

此外，也要多多运动，提高认知能力，有意识地进行思维训练，防止智力下降。

最后洛尔提到《活出意义来》一文的主旨：如果我们想要坚定地做出改变，需要清晰找出自己想要实现的价值，并明白放任现状的后果，以进一步增强行动的决心。

人生目标要符合三个要素：积极的、发自内心的和超越个人的。积极的精力仪式习惯有三个作用；仪式习惯最重要的角色是确保精力在消耗和更新之间大道有效平衡；为了保持仪式习惯的活力，我们需要平衡。明确时间和具体行为是准备规划；将负面表达转化为正面行为是事前准备；由浅入深，一次完成一项重大改变，从量变到质变是循序渐进；规划方式和记录进展是基本训练。

作者

吉姆·洛尔，托尼·施瓦茨