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精力管理(2015)

2021-09-26 0人点赞 0条评论
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本书概况

精力管理(2015)

本书简介

吉姆.洛尔把针对运动员的精力管理训练模式运动到其他领域,产生了不可思议的效果。他认为,管理精力,而非时间,是保持高效的关键。这一点自己非常认同,自己以前是强调时间管理概念,现在为什么说精力?这是时间管理的递进也是时间管理的革命。

书中提到,影响我们效率的因素有两个:一是时间,二是精力。如果说时间管理是对时间的分割、组织和协调,那么精力管理则是对精力的控制、使用以及恢复。即如何高质量地使用精力。

作者也说:精力就是做事情的能力,包括身体的、情感的、思想的和精神的四种精力源。一个人精力的投入程度会极大影响其效能表现,出色的表现,健康和快乐,都建立在有效的精力管理基础上。想象平时上班就知道了,对于金融民工而言,中午睡一会午觉后,会感觉精神气十足,工作的状态、思路也会更好。

书中提出的精力管理三模式、四原则很有效,

精力管理的三种模式:
1)日常模式:支出和补充,补充方式包括活动间隙的短休息和每天睡眠的长休息两种模式。
2)压力模式:透支和修复
3)极限模式:储备和衰竭

我们可以通过对精力的构成因素进行适度韧化训练,从而增加精力储备,劳逸结合、规律作息的律动生活模式才是最自然的节奏。

精力管理四原则:
①精力金字塔,精力管理四要素
②钟摆式运动,周期性补充精力
③突破舒适区,提高承受力
④养成习惯模式,做出真正改变

而对于身体能量的运作和管理上,洛尔提到了很多方法:
呼吸-调节调节情绪,深呼吸有助于深度放松,火呼吸有助于打起精神。
饮食-每天吃早饭,要吃的讲究,按时进餐,定量进餐,及时喝水。
生理周期和睡眠-睡眠不足、晚睡晚起都会应影响我们的精力水平、健康和效能。多阶段睡眠法。
训练提高精力-间歇训练,韧化训练。
休息-在日常工作中,也要进行间隙性休息和恢复,方式有:工作间歇、午休和下午茶。

积极的情感不仅能促进个人能效,对组织也有深远的影响。改变的关键是给自己留出时间,做你真正感兴趣的事情。无论做什么,重要的是你要定期为自己提前预留享受放松的时光。《OFF学,会玩才会成功》的作者分享了他在工作之余通过探索和发展兴趣平衡人生的智慧。

情感力量让人际关系促进精力再生:经营情感关系主要分为两种情形:发展新关系和加深已有的情感。志同道合的伙伴中间最容易快速建立新的友谊,这种情感关系,常常可以超越利益或固有观念,给人很好的滋养。所以,把你的时间和精力留给真正重要的人,用陪伴来表达爱。情感容量的最高境界,是足以驾驭所有丰富情感的能力,情感层面的全情投入,也需要不加评判地接纳对立统一的所有品质和情绪状态。

从思想能量和精神能量角度看,我们要像一个旁观者一样挑出来看待自己的生活,看看哪些情况下又在进行批判,可以适当做些记录。改变提问方式:想象有另一个自己用不同的问题来引导自己从新的角度看待“还有哪些好的方面?有没有其他可能性?最糟糕的情况又如何?”

此外,也要多多运动,提高认知能力,有意识地进行思维训练,防止智力下降。

最后洛尔提到《活出意义来》一文的主旨:如果我们想要坚定地做出改变,需要清晰找出自己想要实现的价值,并明白放任现状的后果,以进一步增强行动的决心。

人生目标要符合三个要素:积极的、发自内心的和超越个人的。积极的精力仪式习惯有三个作用;仪式习惯最重要的角色是确保精力在消耗和更新之间大道有效平衡;为了保持仪式习惯的活力,我们需要平衡。明确时间和具体行为是准备规划;将负面表达转化为正面行为是事前准备;由浅入深,一次完成一项重大改变,从量变到质变是循序渐进;规划方式和记录进展是基本训练。

作者

吉姆·洛尔,博士,全球著名心理学家,其革命性的精力管理训练系统获得了来自世界各地的认可。在洛尔博士30多年的研究中,他始终相信个人成功最重要的因素是性格的力量,并指出性格同肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的。

洛尔博士曾同来自体育、医疗、法律、商业等领域的顶尖人物合作,帮助他们突破瓶颈,获得更持久的高效表现,个人与组织客户包括宝洁公司、雅诗兰黛、FBI人质营救小组、网球冠军吉姆·考瑞尔以及奥运会速滑冠军丹·詹森等。他还是美国心理协会、美国体能协会、应用运动心理学协会等专业组织的正式会员。

托尼·施瓦茨,精力项目机构(Energy Project)的CEO和总裁,该机构致力于帮助组织取得持续的最佳表现,满足员工的需求,点燃组织和领导者的激情。他曾经是《纽约时报》记者,《新闻周刊》的编辑,《时尚先生》签约作者及《快公司》的专栏作家,出版过多部畅销书。

基于对高效表现的跨学科研究,施瓦茨一直积极致力于改变这个世界的工作方式。与托尼合作过的公司和组织包括谷歌、可口可乐、安永、美银乃至全球经济论坛等。

2013年,施瓦茨在《纽约时报》上开设了双周专栏“Life @ Work”,他还常常在《赫芬顿邮报》《哈佛商业评论》上发表文章,也参加CBS的This Morning节目。

目录

第一部分 如何做到全情投入

✦ 第一章 什么是精力及如何管理精力
🢒 精力管理的四个基本原则
🢒 管理精力的三个步骤
✦ 第二章 成功人士罗杰遇到的5个障碍
🢒 体能不足是罪魁祸首
🢒 情感账户告急
🢒 徒劳地强打精神
🢒 到底什么最重要
✦ 第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡
🢒 遵循生命的节奏
🢒 利用碎片时间见缝插针地休息
🢒 工作中如何休息
🢒 团队如何休息
🢒 这世界憎恶休息
🢒 压力成瘾
🢒 过劳致死
🢒 精力超支怎么办
🢒 超出极限与定期休整的平衡

第二部分 精力的四个来源

✦ 第四章 体能精力——为身体添柴加火
🢒 调整饮食方式
🢒 调整生理周期与睡眠
🢒 调整每天的工作节奏
🢒 间歇性训练的价值
🢒 增加力量训练提高精力
✦ 第五章 情感精力——把威胁转化为挑战
🢒 如何获得正面情感
🢒 学会从跌倒处站起
🢒 让人际关系促使精力再生
🢒 积极扩充情感容量
🢒 学会接纳不同的情感
✦ 第六章 思维精力——保持专注和乐观
🢒 在放松中思考
🢒 精力恢复产生创造力
🢒 重塑大脑
✦ 第七章 意志精力——活出人生的意义
🢒 知晓生命的意义方能忍耐一切
🢒 重视他人

第三部分 精力管理训练系统

✦ 第八章 明确目标——知道什么最重要才能全情投入
🢒 衡量人生目标的力量
🢒 积极的人生目标
🢒 内心的目标
🢒 超越个人的目标
🢒 价值观与美德
🢒 言行一致
🢒 全情投入的构想
✦ 第九章 正视现实——你的精力管理做得如何
🢒 防御系统
🢒 影子中的自我
🢒 未察觉的事实
🢒 收集事实
🢒 观点与现实
🢒 “我也可能是错的”
🢒 “我怎么会是那样的人”
✦ 第十章 付诸行动——积极仪式习惯的力量
🢒 应激性适应
🢒 压力与恢复的仪式习惯
🢒 持续性与改变
🢒 关键的行为
🢒 精准具体的规划
🢒 做还是不做
🢒 量变达到质变
🢒 基本训练
✦ 第十一章 又见罗杰——重获新生
🢒 人生目标是动力
🢒 回归家庭
🢒 看得见的改变
🢒 更进一步
🢒 路途漫漫
实用资料
🢒 精力管理训练提纲
🢒 组织的精力动力源
🢒 最重要的体能精力管理方法
🢒 全情投入训练系统
🢒 个人精力管理计划

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最后更新:2021-10-10
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