7.韩百灵:未病先防,劳逸结合
黑龙江省著名中医韩百灵教授活了上百岁(1909-2010)。韩老认为,每个人在正常情况下都能活到百岁,但往往因饮食不节、起居失常、寒暑之变、情志所伤等原因造成体弱早衰,甚至夭亡。
一般来说,保养方式欠佳是诱发疾病和缩短寿命的根本原因,人们欲延年益寿,首先应在疾病预防上下工夫。如果疾病已经形成才用药治疗,这时候已略显晚矣。韩老的这一观点非常符合医圣张仲景“未病先防”的思想。
韩老在近一个世纪的行程中不仅身体力行,而且还将自己在养生方面的实践和体会总结出如下八条:
(1)饮食有节
饮食是滋养脏腑的源泉,但要注意避免暴饮暴食、偏食等现象,要寒温适宜和饥饱适宜。五谷养五脏,如饮食失节,气血生化不足,可致气血虚弱,五脏失养,甚则损伤,疾病由此而生。在饮食上主张一饭一菜,食物专一,不可贪杂,随时调剂,并且不求过饱,以免壅滞肠胃。
提倡清淡饮食,多吃鱼类,少饮酒水。
(2)劳逸结合
劳动和休息是调节人体各器官生理功能的必要条件,过劳则伤气损血,过逸则滞气涩血。因此,平素要注意劳逸结合,保证气血充沛、运行无阻,如此才能体健身强。
(3)调节情绪
情绪是调节人的精神面貌、思维活动的主要因素。如情绪调和、精神振奋,则不致发生情志病变;若积私愤怒、情志失调,则会伤及五脏而为病患。情绪失调与社会、生活环境以及本人修养密切相关,因此,要有坚定的信念、广阔的胸怀和无私的情操,要提高文化修养。
(4)改善环境
生存环境对人的心情亦有很大的影响,可以养一些花草、鱼类等,也可以通过调整房间陈设来调节心情。
(5)勤动脑
大脑如同机械,用之才能灵活,不用则易生锈。
(6)保养眼部
利用春秋之季,每日早晚到室外望远、看近,并在休息时闭目使眼球上下左右转动,大约10分钟即可。这有利于气血通畅而使眼不花,已花者亦可减轻症状。
(7)调整呼吸
每天早晨起床后到室外,深深吸入外界的清气,缓缓呼出体内的浊气,约10分钟为宜。这对增强肺的功能活动,防止气管炎和肺气肿的发生都是简单有效的方法。
(8)适当运动
工作之余适当进行肢体活动,有利于气血运行,使关节滑利而动作不衰。
日常养生小百科
发宜常梳,可将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位,经常“梳发”,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,治失眠,降血压,消除头痛。方法如下:右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。
挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。民间有个说法,“饭后走一走,活到九十九”。虽然有点夸张,不过,散步确实是有益的运动。
华佗的健康长寿和他注重养生密不可分,他认为生命在于运动,运动使人健康长寿。为此,他还模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种禽兽的活动姿态,创制了一套体操,名曰“五禽之戏”。而现代医学研究证明,五禽戏确实是一种行之有效的锻炼方式。
白居易生逢乱世,命运坎坷。但他非常注重调节自己的精神状态。
他在64岁时写道:“生若不足恋,老亦何足悲,生若苟可恋,老即多生时。”认为老是生的积累,人生既然可恋,老年则更珍贵。
静坐可延年益寿,有益身心。静坐时要求人集中思维、排除杂念妄想、止息杂虑使身心安静。因为精神安宁恬静,则身体消耗的体能就少,从而使身体得到良好的休养调适。
苏东坡的静坐调息法可使机体得到充分休息,自我调节,从而达到防病祛病的目的。同时,苏东坡还主张不要把自己的功名利禄、荣辱得失考虑得太多,如能在情志上任性逍遥,随遇而安,无事以求,则更能使人快乐、长寿。
乾隆皇帝的养生四诀:“吐纳肺腑,活动筋骨,十常四勿,适时进补。”其中“十常”即:齿常叩,津常咽,耳常掸,鼻常揉,睛常转,面常搓,足常摩,腹常运,肢常伸,肛常提。“四勿”就是:食勿言,卧勿语,饮勿醉,色勿迷。
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