6.饭前先喝肉汤,胜过千剂良药方
◎养生要喝肉汤
肉汤可以是鸡汤、牛筋汤、猪蹄汤、鱼汤、肉皮汤、羊蹄汤、牛肉汤、排骨汤等。肉汤是非常重要的,但由于功效和营养价值不同,不同的汤可以起到不同的抗病防疾效果。
鸡汤抗感冒:鸡汤,特别是母鸡汤中的特殊养分,可加快咽喉部及支气管膜的血液循环,增加黏液分泌,促进呼吸道病毒的及时清除,缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。煲制鸡汤时,可以放一些海带、香菇等。
排骨汤抗衰老:骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环,50~59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折期,骨骼老化速度快,多喝骨头汤可收到药物难以达到的功效。
鱼汤防哮喘:鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸,它具有抗炎作用,可以治疗呼吸道炎症,预防哮喘发作,对儿童哮喘病最为有效。
另外,急性病人要喝鱼汤;慢性病人不仅要喝鱼汤,也要喝牛肉汤;癌症病人不仅要喝鱼汤和牛肉汤,而且要喝牛筋汤。糖尿病和血黏稠的病人不仅要喝鱼汤和牛肉汤,还要吃肉皮冻等。
我们要想健康,就应该先喝肉汤后吃饭。但需要注意的一点是,饭前喝汤并不是说喝得越多就越好,要因人而异,一般中、晚餐前以半碗汤为宜,而早餐前可适当多些,因为经过一夜睡眠后,人体的水分损失较多。进汤时间以饭前20分钟左右为好,吃饭时也可缓慢地喝少量的汤。总之,喝汤以胃部舒适为度,饭前饭后切忌“狂饮”。
◎熬肉汤的诀窍
(1)熬汤用陈年瓦罐效果最佳。熬汤时,瓦罐能均衡而持久地把外界热能传递给里面的原料,而相对平衡的温度,又有利于水分子与食物的相互渗透,这种相互渗透的时间维持得越长,鲜香成分溢出得越多,熬出的汤的滋味就越鲜醇,原料就越酥烂。
(2)火候要适当。熬汤的要诀是:旺火烧沸,小火慢煨。这样才能把原料内的蛋白质浸出物等尽可能地溶解出来,使熬出的汤更加鲜醇味美。只有文火才能使营养物质溶解出得更多,而且汤色清澈,味道浓醇。
(3)配水要合理。水温的变化,用量的多少,对汤的营养和风味有着直接的影响。熬汤的用水量一般是所用食材重量的3倍,而且要使食品与冷水共同受热。熬汤不宜用热水,如果一开始就往锅里倒热水或者开水,肉的表面突然受到高温,外层蛋白质就会马上凝固,使里层蛋白质不能充分溶解到汤里。此外,如果在熬汤的过程中往锅里加凉水,蛋白质不能充分溶解到汤里,汤的味道就不够鲜美,汤色也不够清澈。
(4)熬汤时不宜先放盐。因为盐具有渗透作用,会使原料中的水分排出,蛋白质凝固,从而导致汤的鲜味不足。
(5)熬制时间不要过长。长时间加热会破坏菜肴中的维生素;加热1~1.5小时,即可达到比较理想的营养峰值,此时的能耗和营养价值比例较佳。
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