8.人到老年,掌握正确睡眠方法
人到老年,睡眠的时间少了。不少老年人都认为睡觉不像年轻时对自己那么重要了。其实这是一个错误的观念,充足高效的睡眠,对老年人的健康更为重要。老年人睡眠时间适中,方法得当,可促进健康,延年益寿,不懂睡眠方法、睡眠过多或不足均会损害健康。
所以,老年人除保证每天至少6小时的睡眠外,还要掌握好睡眠方法,这样才能对健康长寿有帮助。
◎午睡
不少老年人有午睡的习惯,但如果睡不好,反而觉得难受。吃完午饭不要立即躺下,最好休息15~30分钟以后再睡;午睡时间也不宜过长,以30~60分钟为宜;避免睡在风口上,胸腹部要盖点儿东西,以免腹部受凉。
◎瞌睡
打瞌睡是一种正常的生理现象,因为在一天中,人完全苏醒的状态只能维持4个小时,而打瞌睡可以为生命充电。但是,老年人如果呵欠不断,就不得不考虑是否为脑血管病的前奏,要及时去医院诊治,以免贻误病情。
◎夜睡
夜间环境安静,也符合人体生物钟的规律,是睡眠的好时机。躺下不久即入睡,对健康最有益。如果是患神经症或失眠症而一时难以入睡的老年人,不妨做一下下面这套睡前按摩操,可帮助你安然入睡。
(1)活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。
(2)刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。
(3)扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。
(4)压手掌:双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
(5)舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做1次。
(6)弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。
睡眠姿势多主张右侧卧位,经实践,左右侧卧位区别不大。但仰卧时不要把手压在胸部,要避免俯卧位(趴在床上睡觉)。冬日切不可用被子蒙头睡觉,以免吸入过多二氧化碳损害健康。
老年人颈椎病发病率高,枕头高低软硬要适中,以免加重病情。
中国人历来提倡早睡早起,但是老人要根据实际情况定夺,冬日早起锻炼易受凉,不宜起床过早。
另外,老年人睡醒后发生中风的概率比较大,其原因是老年人机体逐渐衰退,血管壁硬化,弹性减弱,当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位时,由静态到动态,血液动力发生突变,而生理功能不能很好调节,引致血压急剧起伏,容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。
因此,老年人睡觉醒后不宜立即起床,动作要慢,要做到“三个半分钟”,即清晨或夜间醒来后,平躺半分钟,在床上坐半分钟,双腿下垂床沿坐半分钟,最后再下地活动,以免血压骤变发生不测。
日常养生小百科
喝水过多、过少都不利于健康。一下子饮水过多,会使人感到胸腹胀满,还会冲淡胃液,导致胃肠的吸收能力减弱;而饮水过少,则不能令身体真正吸收、利用所摄入的水分。正确有效的饮水方法是:一次将一整杯水(200~250毫升)喝完,而不是随便喝两口就算了。
喝水不能太快太急,肠胃虚弱的人,喝水更要慢。剧烈运动后的喝水方法是,先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,然后喝少量水,停一会儿,再喝一些,让肌体慢慢吸收。
口腔溃疡如果是因为吃东西上火引起的,可以用西红柿来治疗。方法是:将西红柿去皮,切成小块,拌上白糖连吃2次。另外,口腔溃疡患者还可以食用绿豆蛋花汤。
要坚持睡前泡脚。因为脚掌远离心脏,血液供应少,表面脂肪薄,保温力差,且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系,因此脚掌一旦受寒,就可引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱,导致感冒等多种疾病。
热水泡脚的最佳方法是:先取适量水于脚盆中,水温40℃~50℃,以人能忍受的热度为宜,先浸泡5~10分钟,然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾,边搓洗边加热水,洗完后,用干毛巾反复搓揉干净。每次以20~30分钟为宜。
防治便秘的注意事项:多吃粗粮和根类蔬菜,以摄取充足的食物纤维;每天宜喝七八杯水,以摄取充足的水分;保持乐观情绪,大笑放松身心;及时排便;加强锻炼。
如果家里的老人有早醒或盗汗的情况,一定要找医生看一下。特别是有心脏病的老人,最好不要起早锻炼身体。另外,起床的时候,一定要缓一下,不要急着起。如果一定要在早晨锻炼身体,也最好选择气功、太极拳等比较舒缓的项目。
老年人睡觉醒后不宜立即起床,动作要慢,要做到“三个半分钟”,即清晨或夜间醒来后,平躺半分钟,在床上坐半分钟,双腿下垂床沿坐半分钟,最后再下地活动,以免血压骤变发生不测。
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