6.秋季养“收”,处处收敛不外泄
《黄帝内经》中说:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”
秋季的三个月,是万物收获的季节。此时秋风劲急,秋高气爽,收敛过于生发,天气下降,地气内敛,外现清明,人们也应该早睡早起,收敛精神使之不外散,以缓和秋季肃杀的伤伐,使神气安定。这是秋季养生的法则,如果违背了这个法则,就会损伤肺脏,到了冬季便会出现顽固不化的泄泻,供给冬季的收藏就减少了。
那么,生活中我们应该如何进行“养收”呢?
◎早睡早起
秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,在起居方面要合理安排睡眠时间,早睡早起。晚上10点就睡觉,11点就能养肝胆之气,不然你的肝胆是养不起来的。
在这里要特别提醒老年朋友,随着年龄的增加,老年人的气血阴阳俱亏,会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。古代养生专家说,老人宜“遇有睡意则就枕”,也就是说什么时候困了就什么时候睡,这是符合养生原则的。
◎使志安宁
肾藏志,顺应了秋收之气,就能使肾经不妄动。所以在秋季的时候人们的性生活要有所收敛。动物交媾都是春天和夏天最疯狂,秋天和冬天就非常少见了,有些动物甚至干脆冬眠了。动物是最遵守自然法则的,要不是因为外来伤害的话,绝对是可以尽享天年的。而现在的人又怎么样呢?从来不遵守自然之法则而行事,耗损了身体的精气,从而导致疾病的发生。
◎饮食调养
秋天秋高气爽,气候干燥,应防“秋燥”,秋季的膳食应贯彻“少辛增酸”的原则,尽可能少食葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品,多食酸味果蔬,如雪梨、鸭梨,生食可清火,煮熟可滋阴、润肺而防燥。
秋季易伤津液,故饮食还要以防燥护阴、滋阴润肺为基本准则。
多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等可以滋阴润肺、养血。对年老胃弱的人,可采用晨起食粥法以益胃生津。百合莲子粥、银耳冰糖粥、红枣糯米粥等都是益阴养胃的佳品。
初秋又属长夏季节,此时湿热交替,人体脾胃内虚,抵抗力下降,而气候渐冷,这时饮食还要适当多食些温食,少食塞痛之物。
◎内心宁静
秋季日照减少,花木开始凋谢,特别是霜降之后。“无边落木萧萧下”,常使人触景生情,心中产生凄凉、忧郁、烦躁等情绪变化。
中医认为,“喜怒思忧恐”五志之中,肺在志为忧,忧的情绪很容易伤肺。《红楼梦》中的林黛玉经常咳嗽,还患有肺病,这与她忧郁的性格是分不开的。
因此秋季养肺就要注意精神情志方面的保养方法,培养乐观情绪,可以参加登山赏红叶等有意义的活动。我国古代民间就有重阳节登高赏景的习俗,登高远眺,饱览奇景,有心旷神怡之感,不仅可使一切忧郁、惆怅顿时消失,又能调剂生活,实为人间乐事。
另外,如果先天肺气不足,有畏寒怕冷、气短语低等症状的人,可用艾卷灸督脉的命门、腰部的肾、肚脐下的关元、肾经的太溪等穴,这样做可以温经通脉滋补肺虚。按摩和针灸肺经的中府穴,可以补肺气。
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