4.春季养“生”,与万物一起复苏
“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生。生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。此春气之应,养生之道也。”
以上是《黄帝内经》中关于春季养生之道的论述。春三月是指农历的一、二、三月;“此谓发陈”的“陈”字是指冬天积累、收藏的东西,是生发的基础。如果冬天没有好好地收藏,春天就没有生发的基础,就不能精力充沛地投入一个新的开始。
那么春季该如何养生才能养生机呢?
《黄帝内经》中提到要“夜卧早起”,也就是告诫人们要晚睡早起,春天是个生发的季节,不能总睡觉,如果睡眠过多,就会阻碍身体气机的生发,所以春天要尽量少睡点。其次是“广步于庭”,意思是没事的时候,可以在庭院里大踏步地行走,这样有利于身体内气机的生发。第三就是“披发缓形”,就是披散着头发,放松形体,不能穿紧身衣约束自己的身体,要使身体完全处于一种放松的状态。
“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”的意思就是说:春天是万物生长的季节,这个季节人体同样也在生发,这个时候人要有种给予的精神,不能动任何的杀机,自身也要保持欣欣向荣的气机,这样人的身体才能健康,否则就会伤了人和天地的生机。
这是春天的养生法则。如果违背这种法则就会损伤肝脏,供给夏季长养的力量就减少了,到了夏天就容易出现寒性病变。
春天是肝气最足、肝火最旺的时候。肝在中医五行当中属木,此时它的功能就像是春天的树木生长时的清醒。这时候人最容易生气发火。
肝胆是相表里的,肝脏的火气要借助胆经的通道才能往外发,所以很多人会莫名其妙地感到嘴苦、肩膀酸痛、偏头痛、乳房及两肋胀痛、臀部及大腿外侧疼痛。这时你只要按摩一下肝经上的太冲穴就可以达到止痛的效果。因为出现上述疼痛的地方就是胆经的循行路线,通过胆经来抒发肝之郁气,是最为合适的。
曾经有一位三十多岁的男士说他最近一段时间不知道怎么回事,一上班就想跟别人吵架,老想发火。当问及他平时工作生活的情况时,他说,因为工作紧张,每天晚上都要加班到11点,单位离家又远,每天睡眠不足5个小时。这样已经半年了。
中医认为,肝主藏血,人在睡眠时血可养肝,而长期作息不规律,肝失所养,导致肝气不疏、肝郁气滞,所以就有了想跟人吵架的念头。
这说明生活规律、不熬夜、保证充足的睡眠,也是养肝必不可少的。
春季有人经常腿抽筋,有人经常会腹泻,有人经常困倦,这又是一种情形,就是“肝旺脾虚”。五行中肝属木,脾属土,二者是相克的关系。
肝气过旺,气血过多地流注于肝经,脾经就会相对显得虚弱,脾主血,负责运送血液灌溉到周身,脾虚必生血不足。运血无力,造成以上诸般症状。这时可以服用红枣山药薏米粥以健脾养血。脾血一足,肝脾之间就平和无偏了。
春季还要注意的是:早春要穿暖一点儿,不要急于脱冬衣;办公室及家庭要多开窗户,一天至少开两次,每次15~30分钟;多吃温阳性食物、生发性食物、酸性食物、甜味食物等,如豆芽、韭菜、青笋、香椿、酸枣、橙子、猕猴桃、羊肝、猪肝、鸡肝等;春天还要多出去郊游、踏青、赏花,多走路、多运动,多晒太阳以养阳。
总之,春天是万物生发的季节,在这个季节要按时睡觉,早起,放松自我,缓行于庭院,不要压抑自己,要使精气慢慢升起来,否则会伤肝。另外,春季要多吃五谷、豆子等种子类食物,如五豆粥(红豆、黄豆、绿豆、白豆、黑豆),因为种子主生发;也可多吃新鲜的应季蔬菜,也是有生发之功效的。
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